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篇名: 30天走向成功
作者: 隨風流浪~風玲(璦嫚兒)	日期: 2011.06.14　　天氣: 　心情:

引述於嘉義鹿草監獄網站

30天走向成功
試用３０天（the 30-day trial）是一個強大的個人成長工具。
這個概念是我從軟體產業借用來的，意思是說你可以下載一個試用版的軟體，並可以在購買完整版之前無風險的試用３０天。
對於培養新習慣，這是一個非常棒的方法，最值得稱道的是，它非常的簡單。
我們將談論的是，你培養一個新習慣（例如一個新的運動項目）或者是你想戒掉一個壞習慣（例如吸煙）。
我們都知道，培養新習慣並堅持下去是一件困難的事情。
只要你能克服惰性，堅持下去就變得容易多了。
因為心理上認為改變是一種永恆的事情，所以我們總是懼怕開始，而且這種懼怕往往在開始之前。
很難想像當你還在習慣於現在的生活時，去做一個巨大的改變並且要在未來的生活中天天去堅持它。
你越是認為這是一個長久的改變，你放棄的可能性就越大。
但是如果你只做一個暫時性的改變—-比如說３０天—-然後就回到老習慣當中，你認為怎麼樣？
這個看起來就不再那麼困難了。
堅持３０天運動，然後就可以放棄了。保持書桌３０天整潔有序，然後就不用管它了。
堅持每天閱讀一小時，３０天后照舊看電視。
你會這麼做嗎？它仍然會需要一些紀律與約束，但是比做長久的改變可少多了!
任何覺察到的不適，都是暫時的。
你可以倒數這些天，一直數到恢復自由。在這３０天中，你一定會有所收穫。
它確實不錯。你能夠應付它。這僅僅是漫長人生中的一個月而已。
現在如果你實際完成了３０天的試用，接下來會發生什麼？
第一，你會堅持下去，使它變成你的習慣，堅持下去將比起步更容易。
第二，你會擺脫對舊習慣的依賴。
第三，你將會擁有３０天的成功，這將帶給你很大的信心，使你能夠堅持下去。
第四，你會收穫一個價值３０天的果實，它將給你帶來一些實際的回饋,如果你想繼續堅持的話,
這些回饋就應該是你所期待的,從而使你更加有把握的做出長遠的決定。

因此，一旦你成功的完成了試用３０天，那麼你培養長久習慣的能力就會得到大大的提升。
但是，如果你還沒有準備好長期的堅持，你可以適當的延長你的試用期限至６０或９０天。
你的試用期越長，就越容易在生活中養成這個新習慣。

這個方法的另一個優點是，你可以用它檢驗那些你所不確定的新習慣。
或許你想嘗試一種新飲食，但是你不知道是否他的約束性太強。
這種情況下，來一個試用３０天吧，然後重新評估一下這種飲食方案。
如果你發現這種新習慣不適合你，那就把它停掉，這沒有什麼不好意思的。
這就像一個軟體試用了３０天，發現它並不能滿足自己的要求，那就可以把它卸載了。
俗話說的好，沒有傷害，就不算犯規。（No harm,no foul.）

下面是一些我生活中的例子，看看我是如何用試用３０天培養新習慣的：
‧ １９９３年夏,我想嘗試著成為一名素食者。我對成為一名長久的素食者並不感興趣,
但是我曾經讀過很多關於素食對健康有益的文章,所以我決定堅持30天,體驗一下.
我一直在堅持鍛煉身體,身體看起來還不錯,體重也沒有超重（6′0〃,155磅），
但是在我大學期間的飲食就包含了許多 In-N-Out 漢堡。

做３０天的蛋奶素食者比我想像的要簡單多了——我想說它並不難，
並且我也沒有感到任何不適。

還不到一周，就發現我的注意力和精力都增強了，頭腦也更加的清醒了。
就這樣，我很輕鬆的的堅持了３０天。這次改變實際上要比它看起來簡單的多。

‧ 在１９９７年一月，我決定嘗試著從一個素食者轉變成一個素食主義者。
蛋奶素食者可以食用蛋和乳製品，素食主義者則不可以食用任何與動物有關的食品。
我打算把成為素食主義者成為終生的志趣，雖然我並不認為我能夠做到這點。
我怎麼才能戒掉 veggie 乳酪蛋捲呢？這種飲食對於我來說限制太大了，這簡直是盲目的熱忠。
但是我有一種強烈的好奇心想知道它實際上會變成什麼樣子。所以，我再一次制定了試用３０天計畫。
我相信這次我能夠完成試用期，但是說實話，我並沒有期望在那之後我會繼續堅持下去。
然而，在第一周，我的體重就減輕了7磅，
這７磅大多數都是通過我的腸道把那些體內積攢起來的乳製品統統清除了出去
（現在我是知道了，牛為什麼會需要４個胃才能把這些東西消化）．
剛開始的幾天裏，我感覺真是糟透了，但是緊接著，我的精力便開始恢復了，
頭腦也感到前所未有的清爽，好象籠罩在大腦上的迷霧消散了一樣；
就像大腦的ＣＰＵ和記憶體得到了升級．然而，我注意到最大的變化是我的忍耐力．
那時，我住在瑪麗安得爾灣，經常沿者聖莫尼卡碼頭附近的海灘跑步，
並且發現在跑完以往的３英里後，我也不感覺到疲倦了，所以我開始把距離增加到５英里，１０英里，
最終幾年以後，我把距離增加到了馬拉松長度．

在跆拳道中，額外的耐力真的也可以提高我的搏擊技巧．積累的好處太明顯了，
那些我放棄的食物對我也不再有吸引力了．
所以經過了第一個３０天之後，我再一次很輕鬆的堅持了下去，
直到現在我仍然是一位素食主義者．出乎意料的是，經過這麼長時間的素食後，
原來我經常食用的動物類食物，在我眼裏已不再像食物，所以並沒有給我帶來任何被剝奪的感覺．

‧ 同樣是１９９７年，我打算堅持每天鍛煉，持續一年．那是我９７年新年時下定的決心．
我的標準是每天至少２５分鐘的有養鍛煉，我並沒有把每週２到３次的跆拳道課算進去．
結合食譜的改變，我想把自己的健康水準提升到一個新的水準．我不想錯過任何一天，即使是生病．
但是一想到連續鍛煉３６５天，不免有些氣餒，
所以我決定先以一個３０天試用來開始．還不錯．一段時間後，隨著一天天的過去，
一個個新的記錄也創造出來：連續８天…１０天…１５天…這變得很難去放棄．在堅持連續３０天后，
我怎麼能不去堅持第３１天，並再創造一個個人新記錄呢？

那麼，你能想像堅持２５０天后放棄嗎？
不可能！在第一個養成了這個習慣後，剩下的日子也就堅持了下去．我記得在那年我參加了一個研修班，
每天都是午夜才到家．我得了感冒，並且非常的疲憊．然而我仍然淩晨２點出去在雨中跑步．
一些人可能說簡直是瘋了，但是為了達到我的目標，我決不會讓疲勞和病痛阻止我．
我成功了，堅持了整整一年，沒有錯過任何一天．實際上，
在９８年我仍堅持了數周，直到我選擇了放棄，這是一個很困難的決定．
我原本就是想堅持一年，並讓它成為一個很有參考價值的經驗，最後一切如我所願．

‧ 更多的飲食原料…在成為一名素食主義者幾年後，我想嘗試改變一下素食食譜．
我制定了一個３０天長壽，生食飲食計畫．它們都很令我感興趣，讓我開拓了眼界，
但是我並沒有打算過後仍堅持這兩個飲食計畫．另外，我並沒有發現健康飲食和我以前的有什麼區別．
而在生食食譜中，雖然我明顯的感覺到精力的提升，可是這種食譜的勞動量太大了－－我花大量的時間準備膳食，
還要頻繁的採購．當然，你可以就吃生水果和蔬菜，但是如果想製作一頓美味的生食大餐，著實要費一番工夫．
如果有一個私人廚師，我還是會選擇生食食譜的，因為它的好處還是蠻多的．
我第二階段的生食試驗堅持了４５天，但是我的結論和上次仍然一樣．
如果我曾經得過嚴重的疾病（比如癌症），我將立刻轉向生食食譜，
因為我相信這絕對是一個最理想的健康食譜．在使用生食食譜期間，
我感覺體力無比充沛．但是我很難把它付諸實施．即使這樣，我仍決定此後把一些新的健康－生食食品加入到我的食譜當中．
在 Vegas 有兩家全生食飯店，我很樂意在那裏吃飯，因為繁雜的準備工作是由別人完成的．

雖然我主觀拒絕繼續堅持下去，但這次３０天試用仍然是成功的，因為它開拓了我們的視野．
在一個完整的３０天試用中，有一點是非常重要的，剛開始的一周或兩周都是用來戒除和克服舊癮的，
所以直到第三第四周，你才會有一個清晰的認識．我認為如果一種飲食不經過至少３０天的嘗試，
你根本不會理解它．每一種飲食的內在都有很大的不同，這些是不能通過其外表而能體現的．
３０天試用似乎對日常習慣最有效。

我並沒有嘗試去一周只堅持３或４天去養成一個習慣。
然而，如果你對其採用一個試用３０天計畫，然後再把它的頻率降下來，它同樣能起到很好的效果。

比如，當我打算開始一個新的鍛煉計畫的時候，我就會這麼去做。日常的習慣是很容易去養成的
。
這有一些其他的建議，同樣可以應用試用３０天：
(1) 不看電視了。錄下你所有喜歡的節目，保存到試用期結束。我們家就曾經這麼做過，非常的有啟發。
(2) 戒掉論壇，特別是如果你感覺快對它上癮了。
它將幫助你戒掉論壇癮，使你清楚的認識到如何參與其中才能有所收穫。你一定能夠堅持到試用期最後。
(3) 每天都淋浴／洗澡／剃須。我知道這對你不是必須的，所以請告訴那些想這麼做的人吧。
(4) 每天都會見一個新朋友.開始與陌生人交談.
(5) 每天晚上都出去.每次都去不同的地方,做一些有趣的事情－－這將是一個充滿回憶的月份。
(6) 每天用３０分鐘來打掃和整理房間或者辦公室。累計起來才１５個小時。
(7) 每天都列出不同的東西去ebay上賣。把那些淩亂的東西處理掉。
(8) 每天都跟不同的人出去約會。除非你的成功率低於３％，你至少能有一次約會的機會，或許你未來的伴侶就在其中。
(9) 如果你在一個集體中，那麼就每天給你的搭檔留一條資訊。或者你們輪流給對方留言，那麼每個人就是１５條留言。
(10) 戒掉香煙，蘇打，垃圾食品，咖啡或者一些其他的嗜好。
(11) 每天早睡早起。（５點起床）
(12) 天天寫日記。
(13) 每天都給不同的家人，朋友，商業夥伴打個電話。
(14) 每天打２５個銷售電話，以次招來新的買賣。專業演說家 Mike Ferry 就這樣做的，每週五次，堅持了兩年，
甚至在他開研究班的時候也依然如此。
他收益於此習慣，使他的生意年銷售額超過了１０００萬美金。
如果你一年打１３００個銷售電話，那麼無論的你銷售技巧有多差，你都會獲得一個滿意的銷售業績。
你可以把這種習慣應用任何一種銷售工作中，就像給你的站點添加友情鏈結一樣。
(15) 每天寫一篇日誌。
(16) 每天花一個小時閱讀你感興趣的東西。
(17) 天天反思。
(18) 一天學一個新單詞。
(19) 天天遠足。
再一次強調，不要妄想你會在３０天后繼續保持某個習慣。總結一下這３０天的收穫。你可以在試用期後重新評估。
即使這個習慣是暫時性的，你也一定會從這次經歷中有所成長。
這個方法的優勢是它在易用性上存在迷惑作用。
儘管每天做特定的活動或許會比遵從複雜的計畫效率低——減肥就是一個很好的例子，
適當的休息對它很關鍵——但是你會更有希望把它堅持下去。
當你決定堅持每天無任何例外的去做某件事情的時候，你就不要為錯過任何一天而找藉口，也不要想通過絮聒改變計畫而延後執行。
嘗試一下吧．如果你準備立刻去執行，那就留個言吧, 告訴大家你未來30天的目標．
譯者注：文章略有刪減，此方法確實有效，我本人即嘗試過制定“每日早6:30前起床”，在堅持了30天后，現在已經完全不用鬧鈴即可自然起床，不妨大家也制定一個計畫試試看，我們30天后再來看看大家的進展如何。

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