<轉載>電腦族每天必喝的四杯茶

面對電腦時間長了不好，那該怎麼辦？
其實每天四杯茶，不但可以對抗輻射的侵害，還可保護眼睛.

1.上午一杯綠茶：綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內的自由
基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經，
振奮精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。

2.下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就乾脆用菊花加上枸杞一起泡來
喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對解鬱有幫助。

3.疲勞了一杯枸杞茶：枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，
具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄乾一樣作
零食，對解決'電腦族'眼睛澀、疲勞都有功效。

4.晚間一杯決明茶：決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用。


<轉載>一天花九分鐘護一生

◆ 早上做完9個動作再起床 ◆

早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做 10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。



(1)手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。



(2) 輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。



(3) 轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。



(4) 拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。



(5) 伸屈四肢一分鐘

透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。



(6) 輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。



(7) 收腹提肛一分鐘

反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。



(8) 蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。



(9) 左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。



<轉載>走路比跑步更科學

美國醫學博士史塔曼著書《走路！不要跑步》，他說步行是比跑步更安全的運動減肥方法。運動也是雙刃劍，一些劇烈、刺激性強的運動，可造成血壓升高，心率增加，心肌缺氧導致腦溢血、心膠痛，心肌梗塞，甚至猝死。就拿跑步來說，美國對一組中老年婦女研究中發現，6個月的跑步鍛煉，竟導致了40%的人脊椎、膝蓋和踝關節受損，真是得不償失。根據統計，一般人平均一天走6500步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1-2倍，跑步則提高到3倍左右。因此，世界衛生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。

　　正確姿勢提升減肥加速度

　　為什麼有人天天散步，卻照樣長著一身贅肉？除了速度不夠外，可能姿式也不對，不正確的姿式會使減肥效果大打折扣，要想達到最佳的減肥效果，走路要跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。頭部和頸部：頭部和頸部應是脊椎的延伸，感覺頭頂端頂天，背脊自然就很直。

　　肩部：將肩部保持放鬆狀態。

　　腹部：縮緊腹部，不要翹屁股，如此一來可以預防姿勢錯誤造成的下背痛。

　　手臂和雙手：雙臂緊靠身體，手肘輕鬆地彎曲90度，靠近身體擺動，手握空拳。

　　腿部和足趾：腳後跟著地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前走，即每跨出一步，必須是按先腳跟、再腳掌、然後腳尖的順序著地。

　　3個步行減肥計劃：

　　理想的步行地點是戶外，最好是山坡地帶，沒有比在野外步行更美妙的了！頂風而行，感受風吹來的大自然的氣息，身體不斷補充新鮮氧氣，就會感到全身心地放鬆。

　　天氣不好時，步行可改在室內進行，如在健身房或自己家中借助步行機進行。首先你應找到你的平衡點。開始時步行速度放慢，慢慢地逐步提高。雙眼直視前方，不能朝下看，否則會失去平衡。直到你感到有把握時，再鬆開步行機的把手。

　　無論是戶外或室內，可參照下列3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每週3~6次，每次20~60分鐘。倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛煉，直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功，則可轉至高級計劃。



<轉載>一天一萬步 走出好身材

走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。

　　但這的確是事實！

　　步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」

　　怎樣走路才減肥

　　那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。

　　要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。

　　經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！

　　為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。



<轉載>教練也可能不知道的6個效率運動訣竅

1 有這麼好的事？

小變化讓燃脂效率提升1.5～2倍！

如果妳長期以來習慣每天健走60分鐘，專家建議，每週選1-2天，
在健走時，間歇性的加上幾小段溫和的慢跑，這樣不但可以多消耗1.5～2倍的熱量，
在運動後，能維持更長時間的高代謝率。

這種中到低強度的間歇運動方式，可以給身體更多鍛練和刺激，對加速瘦身也很有效。
美國新墨西哥大學運動科學系的教授研究發現，間歇運動雖然效果快速，
但是如果強度太過、或每週次數太多，都可能造成運動傷害。

最好的方式是，每週5次的低強度有氧運動中，最多選擇1-2天改為強弱間隔的間歇訓練。

2.究竟是騎腳踏車好，還是跑跑步機好？

運動研究顯示，像跑步機、滑步機這種運用到全身肌群的溫和有氧運動，能燃燒最多熱量…18.5分鐘就能消耗200卡，而固定式的腳踏車則需要32分鐘才能達到同樣標準。不過，可別從此只鐘情於跑步喔！

美國麻薩諸塞州一項研究建議，以3:1的時間比例將不同心肺運動交互搭配，能達到最好的效果。例如，做45分鐘的跑步之後再加上15分鐘的腳踏車，會比從一而終地卯足勁跑60分鐘好得多。或者，在1週4次的有氧運動計畫中，3次健走，搭配1次階梯機，也有異曲同工之妙。

3 到健身房上有氧課、跑跑步機，還是去爬山健行好？

春暖花開，最適宜戶外活動，運動醫學專家也支持這項看法！「同樣是跑步或健走，在戶外，妳會多消耗3-5%的熱量。」

我們的身體為了要適應風速或地型、環境，會比在健身房中安逸地跑跑步機費力許多。同時清新的空氣、多變的路旁景色，都會讓人不知不覺持續活動的意願，忘了時間，讓運動的妳不再「度日如年」。

如果，天候不佳，非得在室內運動，專家建議不妨模擬戶外的情境。譬如，讓腳踏車的踩踏程式設成「隨機Randon」或是將跑步機的坡度升高為1～~5%。

4.運動前，喝杯咖啡好？還是先吃根香蕉？
一項澳洲的新研究發現，運動前喝1杯咖啡(約含94mg的咖啡因)，可以提昇3%的脂肪燃燒量，同時讓妳更有耐力喔！

運動營養學家說，咖啡因和碳水化合物一樣，都能使我們的肌肉在運動時，增加脂肪的「利用率」，讓瘦身的效果更快速、明顯。

除非妳有頭痛、經常性的心律不整、心悸，不適宜含咖啡因的飲品，否則，運動前來根香蕉、幾塊全麥小餅乾，或是1杯咖啡，都是聰明的好主意！

5.有氧運動前應該先做暖身運動，肌力鍛鍊時或運動後再做伸展操。

研究發現，運動前做伸展運動，反而會暫時阻礙神經的反應速度、削減肌力，它並不能減低運動傷害。

美國疾病防治中心去年發表的一篇報導就說，比較在運動前或後做伸展，肌肉拉傷之類的受傷比例並沒有什麼不同。

美國俄克拉荷馬州立大學運動健康研究所建議，在運動開始前，先做5分鐘溫和的暖身，能增加血液循環、活絡肌肉關節即可，譬如較慢速度的健走、原地甩手跳躍、左右轉體，如此反而能有效預防運動傷害。

在運動後做伸展可以舒展肌肉、減輕疲勞感，另一個有趣的研究發現，在肌力鍛鍊時做伸展操，似乎也是最佳時機之一！

只要6個月不動，腹部就會累增9%驚人的脂肪！

如果妳認為只有過重的女人需要運動，以下事實供妳參考...只要經常久坐不動，幾個月下來，就算本來不胖，也足以增添不少有害健康的脂肪。

根據美國杜克大學醫學中心的研究顯示，女人只要6個月不運動，在肚子和內臟附近就會累增9%的內臟脂肪。即便是標準體重，都可能身含危險累積量的內臟脂肪，這些脂肪據信會升高罹患心臟病、中風、糖尿病，和某些癌病的風險。

所幸讓人欣慰的是....研究也指出，適量運動的女人(大約每週6次，每次快走30分鐘)，就不會累積過多的內臟脂肪。如此一來，即使沒有火辣的身材，也可以放心帶著健康的風采等著夏天到來，輕鬆去海灘亮相了！

6.做肌力鍛鍊，也要有下課時間。

做肌力運動別太急促，一組一組慢慢做，每組間隔3分鐘效果才好。 肯薩斯大學的研究說，除了每個動作都以20-30秒的慢速度，配合著呼吸逐一完成之外，在每組運動之間「下課」休息3分鐘，讓身體有足夠的恢復時間，更能讓妳輕鬆愉快地達成運動效果。

專家說，完全沒有喘息地讓自己累得半死，並不會增加熱量的消耗，對肌力和肌耐力的鍛鍊也沒有好處。



下篇4/5琉璃王國<1>