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篇名: 消除疲勞的方法
作者: 瑤瑤	日期: 2010.11.30　　天氣: 　心情:

【疲勞】 1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙　的展開一天。 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）　、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，　可能造成精神緊張坐　立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 5.關掉電視，以閱讀取代較好。 6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行　不宜運動。 7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。 9.服用綜合維他命。 10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 11.戒煙。 12.盡量起身走動。 13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 14.減肥。 15.避免睡得太多。 16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 20.午餐應清淡。 21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，　記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。 22.偶爾去渡個假吧！ 23.少發脾氣，可節省力氣。 24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 25.聽聽音樂提神。 26.設定目標，督促自己前進。 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 29.避免不必要的藥物。 30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

【眼睛疲勞】

1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用
　能提供明暗對比的柔和燈光較佳
2.每二至三個小時連續使用電腦，應將眼睛移開
　電腦十至十五分鐘，讓眼睛休息

3.減弱螢幕的光線，讓螢幕的亮度降低，可避免疲勞
4.將電腦套上全黑的厚紙板，使螢幕光線可以降到很低
5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法
6.將毛巾浸入茶裏，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞
7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，
　有助於消除眼睛疲勞
8.眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果

要說起熬夜對身體的傷害，絕對可以搬出一籮筐的論點來說明為什麼，如生理時鐘的錯亂、容易出現黑眼圈、頭痛等等各種不舒服的身體警訊，但工作趕不完的上班族、準備隔天重要考試的學生，幾乎都難逃熬夜的命運。

熬夜的狀況多半是坐在書桌或是辦公桌前，低頭盯著書本容易使脖子、雙肩開始緊繃、發酸，注視電腦螢幕過久，兩眼容易失焦而變得模糊，而頻頻移動滑鼠的手腕也會出現局部肌肉酸痛，這時解除疲勞的方法可以是離開座位，起身做些舒緩運動。

肩與臂舒緩：

1、採站立姿勢，雙手上舉兩手交握，並緩慢向上延伸。

2、雙臂上抬後，先將一手肘在頭後打彎，此時另一手掌握住打彎之手肘處，並緩慢向下壓，然後雙手互換重覆此一動作。

胸與腹舒緩：

1、採站立姿勢，雙手打直於背後交握，並緩慢向上抬起。

2、將兩手置於腰後，雙掌虎口交錯，接著開始緩慢將雙臂向上，並左右扭轉。

頸部舒緩：

1、採站立姿勢，雙手掌於頸部上方後腦部份交錯，接著開始緩慢將頭向前壓

以上這些簡單的身體柔軟操，或許能幫助你放鬆緊繃的肌肉，達到消除疲勞的效用，但如果你還是很想睡覺的話，那不妨試試「穴道按摩法」，最容易找到的穴道約是在肚臍兩側各約三指幅寬的位置，想睡的時候就給這個部位適當的按摩，可以減輕一些睡意喔！相信當你熬夜兩眼迷朦的時候，最大的誘惑都難抵過躺在自己的床上，想要維持健康的身體還是早早上床喔！

＊健康養生DIY→枸杞最適合用來消除疲勞

枸杞是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。

它能夠促進血液循環、防止動脈硬化、還可預防肝臟內脂肪的囤積，

再加上枸杞內所含有的各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作，

更可以促進體內的新陳代謝，也能夠防止老化。

枸杞可分為三個部分來使用：枸杞葉可用來泡「枸杞茶」，

飲用紅色果實「枸杞子」可用於做菜或泡茶，

枸杞根又稱為「地骨皮」，一般當作藥材使用，因此，

實在稱得上是物盡其用。而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶，也不會有副作用。

它的藥效十分廣泛，具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，

而將枸杞根煎煮後飲用，能夠降血壓，

至於枸杞茶則具有治療體質虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結核、便祕、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉髮、口腔炎、護膚等各種效果。

但是，由於枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人，

或平日大量攝取肉類導致面泛紅光的老饕們最好不要食用。

相反地，若是體質虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

讓黑眼圈消失

將用過的茶包，直接敷在眼睛周圍一會，隔天黑眼圈就會慢慢消失了．也可以準備二片緊含有很多汁的蘋果放在緊閉眼睛上，躺下來休息十五分鐘多做幾次，黑眼圈就和你說拜拜了。

＊美麗小偏方－－黑眼圈急救站
　效用：淡化黑眼圈
　準備材料：棉花球、冰水、冷的全脂牛奶
　製作方法：1.將冰水及冷的全脂牛奶依1:1比例混合調
　　　　　　 2.將棉花球浸在混合液中
　　　　　　3.然後將浸的棉花球敷在眼睛上約15分鐘即可　
　　　要訣：棉花球可用化妝棉代替。

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