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篇名: 治療便秘的運動和按摩方法
作者: jkevin	日期: 2011.06.24　　天氣: 　心情:

適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力，

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促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間蒛蒡菃蒿，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力菃蒿菄萛，彌補運動不足。

　　採用按摩的方法，每天花費10分鍾槏榽榦榯，效果也不錯。

　　揉腹：睡在床上，全身放松熙熐熂熉，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時針方向揉100次，然后按逆時針方向揉100次，揉時用力

適度，動作輕柔，呼吸自然。

　　腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按

摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10分鍾左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一

般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過于饑餓的情況下進行。

　　指壓相關穴位：大便未出時，兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍，按順逆時鍾各按摩15次，然后輕拍肚子15次。大便將出不出時，用

右手示指壓迫會陰穴（二陰之間中點），便可助大便緩緩排出，心情要輕松，千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念

于腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。

　　其他的一些重要的穴位還有：氣海穴（臍下1.5寸），關元穴（臍下三寸），曲骨穴（小腹恥骨聯合上緣中點處），長強穴（尾骨尖

下0.5寸，於尾骨端與肛門中點取穴）。

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