傷骨6大NG行為不要犯-孫子滿周歲ㄉ周仔│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,555,229 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1939674

孫子滿周歲ㄉ周仔的日記本

快速選單

分享《前一篇

後一篇》分享

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 傷骨6大NG行為不要犯
作者: 孫子滿周歲ㄉ周仔	日期: 2014.11.17　　天氣: 　心情:

【傷骨6大NG行為不要犯】
錯誤1╱愛翹二郎腿
女性常愛翹二郎腿，將一隻腳長期放在另一隻腳上，
以致被壓迫的那一隻腳會無形中承受重大的壓力，長期下來，
不正常的外力容易導致膝蓋退化磨損，出現退化性關節炎「未老先衰」。
蹺二郎腿會增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、
磨損增加，對軟骨結構已經有退化的老年人來說，更會增加罹患骨關節炎的風險。
此外，長時間翹二郎腿極易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，
有的則會導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。脊椎長時間彎曲容易勞損，
還會誘發僵直性脊椎炎。所以，翹二郎腿可以說是有百害而無一利。

錯誤2╱躺臥姿勢不正確
你是否經常長時間頭側一邊講電話，或一邊講著一邊就在沙發上睡著了？
將電話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。
如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，絕不可講超過半小時以上，
建議最好使用耳機或擴音模式。同樣地，側著身子在沙發上睡著了，
如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。
還有喜歡彎腰駝背站或走的人也要注意，
駝背時會使上半身的力量壓迫在腰椎上，長期下來容易導致腰痠、腰椎長骨刺或腰椎滑脫。

錯誤3╱經常趴?睡
上班族平時有中午午休趴睡的習慣，其實趴睡會加大腰椎和頸椎壓力。
由於人體正常的脊椎會呈現漂亮的S型，趴睡的時候脊椎的重量不但會壓迫內臟，
此外中空的脊椎沒有支撐也容易導致變形，趴睡時.都會把頭向左或向右側躺，
這樣更容易造成頸脊的變形。

錯誤4╱坐椅子懸空
上班族在辦公室打電腦時，注意坐的椅子功能或設置，是否有照顧到腰背，
最好讓腰背要有得靠。椅子要有靠背，特別要能支撐到腰椎第3節，
才不容易使腰椎懸空。目前許多椅子設計有支撐腰椎的靠背，
但要調整符合個人身材和姿勢，才能發揮支撐功效。
所以最佳坐姿是身體往後靠，腰椎有靠墊支撐，才能讓脊椎處於正確姿勢。　

錯誤5╱不當節食減重
你還在採取激烈的節食方法減重嗎？小心減成「紙片人」，
若身體質量指數(Body Mass Index，BMI)小於18.5就屬於過瘦，
常有骨質密度偏低問題。因為一旦盲目減肥，容易造成內分泌紊亂，
並影響鈣吸收，長期缺鈣正是造成骨質疏鬆的主要殺手之一。
鈣是構建骨質的重要成分，缺乏鈣會妨礙骨構建而造成骨質疏鬆。

誤6╱過度運動
不少人誤以為運動可以增加骨密度，所以熱衷的骨骼與肌力鍛煉，
但是，因為未注意到運動要適合年齡與健康狀況，往往不小心造成運動傷害，
例如，很多病人認為運動中「扭傷」了，休息一下會自然痊癒，
這是一個危險認知。有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術；
有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療。
還有愛好球類運動的人，因為運動傷害造成網球肘、膝關節韌帶損傷、
肩袖損傷、跟腱斷裂等，對於骨骼都是一大傷害。不論進行任何運動，
都要適時適量，在鍛煉後如果感到關節、肌肉等明顯不適，應儘快就醫。

標籤:

瀏覽次數:49 人氣指數:249 累積鼓勵:10

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：