我的健康日記︱My Health Diary

你也受經期症候群所困擾嗎？像有些人會情緒不定、頭痛、肚子悶...等症狀，你也有嗎？

【緩解經期頭痛的4個方法】
1.喝甜飲料，糖分可快速地增加人體的血糖含量，而飲水可加大機體的血容量，改善腦部的缺血；
2.戶外散步，可調節情緒，減輕壓力；
3.推拿，不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血；
4.熱敷，用一盆熱水浸泡雙手，並用熱毛巾敷於頭部，每次30分鐘。

【吃飯前喝水的6大好處】
①提高注意力-幫助大腦保持活力，把新信息存到記憶中；
②提高免疫力-提高免疫系統的活力，對抗細菌侵犯；
③抗憂鬱-刺激神經生成擊敗憂鬱的物質；
④抗失眠-水是製造天然睡眠調節劑的必需品；
⑤抗癌-使造血系統運轉正常；
⑥預防疾病：能預防心臟和腦部血管堵塞。

【排毒“紅與黑”吃出纖瘦身材】
①紅色食物：番茄、紅薯、紅蘋果、紅棗、枸杞子、紅蘿蔔、紅色食品有提高免疫力、抗自由基、預防衰老、抑制癌症的作用。
②黑色食物：桑椹、烏梅、黑葡萄、黑加侖、黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質的含量也高於普通水果，對維持人體的離子平衡有相當重要的作用。

【心理學-教你變得冷靜】
1、不要隨便顯露你的情緒；
2、不要逢人訴說你的遭遇；
3、徵詢別人的意見之前，自己先思考；
4、不要一有機會就嘮叨你的不滿；
5、重要的決定盡量有別人商量，最好隔一天再發布；
6、講話不要慌張，走路也是。

【9個健康生活習慣半年去除黑眼圈】
1.確定過敏原；
2.每晚擁有良好的睡眠；
3.在家裡給你的眼睛做Spa；
4.購買富含維他命的眼霜；
5.健康、均衡的飲食；
6.大量喝水；
7.避免陽光的照射；
8.戒菸；
9.放鬆

【十種不良生活習慣,你佔了幾種】
1、極度缺乏體育鍛煉；
2、有病不求醫；
3、缺乏主動體檢；
4、不吃早餐；
5、與家人缺少交流；
6、長時間處在空調環境中；
7、久坐不動
8、睡眠時間不固定；
9、面對電腦過久；
10、三餐無規律。

【抗皺食品】
1.藍莓：抗氧化劑高，高維生素C，可加強膠原形成
2.綠茶：抗氧化劑茶素，可抗擊老化
3.蕃茄：蕃紅素可減少皮膚細胞損傷，混合橄欖油可加強柿紅素的吸收
4.葵花籽：含量高的脂溶性維生素E，能防止自由基損傷
5.魚油：是漂亮皮膚所需的Omega-3脂肪酸油的來源

【腸道健康影響免疫力7原因誘發腸道失衡】
1偏食、暴飲暴食
2疾病
3抗生素使用不當
4細菌污染
5年齡增長
6氣溫突變
7勞累過度

【吃橘子可以降高血壓】
愛吃橘子是個好習慣，尤其是對於那些患高血壓的人或是有高血壓家族病史的人來說尤為如此。橘子不僅味美，而且可以治病。因為如果飲食中鉀和鈣的含量增加，血壓就會自然降低。而橘子裡恰恰含有豐富的鈣、鉀和維生素C

冬天你也是四肢冷支支嗎？那就多吃些溫性食材，像是羊肉、南瓜、胡蘿蔔、葡萄..等。

涼性食材：黃瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、綠豆芽、萵苣、空心菜、蕃茄、牛奶。若要食用烹調上可多加點屬性偏溫的薑絲或薑片或蔥蒜。
養血潤燥食材：大多數的深色系的食物能養血潤燥，對抗秋燥冬寒，如黑色的海參、黑木耳；紅色的莓果、胡蘿蔔、桂圓、肉桂、南瓜、櫻桃、羊肉；紫色的葡萄、桑椹

你有固定運動的習慣嗎？沒時間作運動，平常也可以快走，一樣有運動的效果。

【跑步減肥的六大好處】
1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2、跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行
3、跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6、跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

【檸檬7種健康妙用】
1．檸檬酸可控食慾助減肥；
2．餐前1小時喝鮮檸檬汁助排結石；
3．檸檬煮水加蜂蜜治咳嗽；
4．檸檬所含維C可提高人體一氧化碳而降血壓；
5．溫水中加檸檬汁飲用助消化；
6．每天喝3次檸檬汁防泌尿道感染；
7．檸檬含膳食纖維防便秘

【壞脾氣是缺乏維生素】
維生素 B6：導致頭痛，脾氣急躁，困倦，易激動。
維生素B12：常伴有感覺遲鈍、肢體運動失調等神經症狀
維生素B1：使人脾氣暴躁，困倦乏力，神經敏感，喜怒無常。

下午茶時間~蜜糖蘋果很適合女性們生理期吃，酸酸甜甜的...口感還不錯。

【紅糖“煎”蘋果DIY】
1、鍋中倒入紅糖和水，小火，慢慢的將其燒融；
2、放入切片了的蘋果，依然用小火，慢慢的兩面煎；
3、直煎到兩面色澤很深，蘋果略微脫水的樣子，至少要5分鐘以上，就可盛起蘋果，淋少許優格點綴裝盤食用。

引用：http://www.chinavegan.com/2010/welcome_to_china_vegan@20100625185143.htm

【最健康(減重者)的吃飯順序】
1、溫熱的湯水類，讓身體暖和，促進代謝循環；
2、水果（食物纖維）：能防止血糖急速上升，還能預防脂肪在身體內積蓄
3、蛋白質：刺激滿腹中樞，因為包含了身體最重要的營養素；
4、米飯（碳水化合物），能量的主要來源。

天氣冷要特別注意保暖及均衡飲食，尤其有心血管問題的朋友

【保護心臟的9種好食物】
1.杏仁：預防血小板凝結；
2.薏仁：降低膽固醇；
3.黑芝麻：防止血管硬化；
4.黃豆：降低膽固醇；
5.菠菜：富含葉酸能預防心血管疾病；
6.木耳：抗凝血；
7.海帶：預防血管阻塞；
8.芹菜：保護心血管降血壓的功能，而且葉子的維生素C比莖還要高
9.玉米和玉米須：降血壓。

天氣冷喝水次數減少了，就容易引起便秘問題，食用柳丁高纖、美白又低卡，可以多吃柳丁哦

【冷天食柳丁解決便秘】
柳丁中含有大量的維生素C和胡蘿蔔素，能軟化和保護血管，促進血液循環，降低膽固醇和血脂，令體內新陳代謝加速，幫助排便，減少體內毒素的聚集，同時又是高纖低卡的水果，是一款十分適合飲食減肥方法的水果。

【常吃紅棗瘦身又養生】
紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、多種維生素等，對肝臟有益。同時紅棗也是減肥和豐胸的妙品。紅棗煮水：對於經血過多而引起貧血的女性，可改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的現象。而且紅棗性質平和，無論在月經前或後，都可飲用。有極高的抗衰老和養顏作用。

【線上健康保健室Q&A】

Q：請問什麼食物或水果含有大量的鐵質呢？

A：含鐵豐富的食物有：
⋯⋯ 動物類的肝臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦等。
綠葉蔬菜中的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等。
水果中以杏、桃、李、葡萄乾、紅棗、櫻桃等。

【 由 Licia Felicia 粉絲提問 林家弘藥師 回答】

這二天聽說會越來越冷，安排一下泡湯之旅也不錯，可促進血液循環，泡完後記得補上乳液皮膚才不會乾燥哦。

【冬天泡溫泉需知】
1、浸泡前飲一杯溫開水或茶水(約200毫升)；
2、飯後勿立即泡溫泉，應隔一小時左右為宜；
3、一定要記得把身上的金屬飾品摘下來；
4、飢餓勿泡溫泉，容易疲勞和發生低血糖、頭暈、心慌、虛脫
5、泡至全身出汗就好，但勿大汗淋漓。
6、泡溫泉後應當飲淡鹽水或溫開水等。