２分鐘冥想就有效，３招打開自-健康張│愛情公寓交友網站與聊天室

2009/11 康健雜誌132期

心靈健康的人，身體的病痛也會復原得比較快

當重大疾病來襲時，我們難免陷入恐懼的黑暗深淵，

執著地想知道「為什麼我會生病？」

「將來會怎樣？」「我很怕，」「我會不會死？」

每天都看到生死大戲在癌症病房上演的張明志，卻也

看到不少病人運用心靈的力量，即使生病甚而後來死

亡，但心靈的力量，使他們能在黑暗逐漸籠罩的道路

上，看到一絲光明，心安自在，煩惱未增。

當重大疾病來襲時想要培養心靈的自癒能力，是有方

法的，從一開始瞭解生命本無常，平靜面對到接受自

己的感覺、進而正向肯定自己的努力，發現原來無常

是上天送來的禮物。

1、瞭解生命本無常

美國亞利桑納整合醫學中心計畫負責人威爾醫師解釋

說，生病時，平靜下來不掙扎，並不代表放棄找尋希

望，而是為了超越疾病，接受生命中的一切狀況，包

括無常。

婚姻與家族治療博士吳熙琄，在美國唸愛荷華大學

時，經歷911攻擊事件，有人在生命最後一刻，被埋

在雙子星大廈時，打電話留言給妻子，「我非常愛

妳，我要妳幸福，祝福你和孩子好好過日子，」並不

像其他人留下恐懼或憤怒留言。

2、感受自己的感覺

當面臨重大疾病，首先要處理的是情緒，學會把情緒

表達出來，無論是恐懼、悲傷、憤怒。清楚地描述自

己的感受，可以幫助你和自己在一起。「去感受自己

的感覺，害怕就害怕，累就是累，不去壓制它，」史

丹佛大學精神醫學專家斯匹格（Spiegel）將乳癌轉

移的病人分成兩組，一組只接受標準的乳癌治療，另

一組還加入每週一次的支援團體。

「我想知道，我是否能活著看我兒子高中畢業，或看

到我女兒結婚，」一位乳癌病人在團體裡抒發自己的

恐懼。研究進行後發現，主動分享感受的團體成員比

對照組多活了一倍的時間。

3、肯定自己的努力

「在苦難中，看到自己不容易的地方，稱讚自己，」

吳熙說，不要送出「我沒用」、「我很失敗」的訊

息，看到自己在苦難中的努力與堅強，感受到自己的

寶貴。

4、將疾病視為一個禮物

每一個重大的手術或疾病都有心靈轉變的時刻，危機

會製造脆弱與敏感的窗口，質疑我們已經成就的一

切。但也可能成為一個機會，使我們得到啟發。「要

自我覺察疾病背後的意義，」自然醫學博士王佑驊

說。威爾醫師在《自癒力》裡講到他的日本朋友寺山

信一郎的故事，他性靈覺醒，帶病修行，展現更高的

力量。

寺山是一位細胞學家也是管理顧問，他睡得很少，每

天喝10～ 12杯咖啡，縱情於牛排與甜食，但所有的醫

學檢驗都是正常。直到他疲勞到無法工作的地步時，

進一步檢查發現右腎已經擴大，X光檢驗是腫瘤。

按照日本慣例，並不讓病人得知真正的病情，醫院瞞

著他進行激烈的化學治療，這些注射讓他嘔吐、鬍子

變白、頭髮掉落。後來又進行放射線治療，使他很疲

勞，也失去胃口。夜裡，他夢到自己的葬禮。他想呼

吸新鮮空氣，便爬到醫院屋頂，卻造成騷動，醫院以

為他要自殺，要他守規矩或離開。

寺山迅速簽了出院檔案回家，有人向他介紹長壽飲食

療法，要吃糙米，愛好美食的寺山想都不想。

隔天，寺山醒來，感受到一股很想看到日出的慾望，

他爬到公寓頂樓，感覺一道光線射入他胸膛，能量擴

散到全身，接著他哭了起來，「我很高興我還活

著」。然後他開始吃糙米，每天期盼到屋頂看太陽的

儀式，也到一家僻靜中心靜養，還每天都到森林裡散

步，並開始練大提琴，他已經很多年沒練了。

「我開始感受到體內與週遭自然的痊癒力量，我開始

明白我創造了自己的癌症，我也因此明白，我必須愛

我的癌症，它是我的一部份，我必須愛整個我。」

「苦、大病、大挫折都是生命的禮物，傷口下才看到

真正的力量，」

平日滋養性靈

即使在平日，沒有病痛時，依舊可以透過靈性的修

持，讓自己心理更健康。科學家早就證實，壓力、焦

慮、憂鬱有害健康，減少壓力荷爾蒙可體松，可以提

升免疫球蛋白，活化免疫系統。快樂可以延長心臟病

人的壽命，減少中風的機率，緩和過敏反應，增強感

冒的抵抗力。

「不在有陽光的日子哭泣，」張明志醫師說，提升心

靈的健康，就彷彿拿到了去迪士尼樂園的地圖。

　愈來愈多人分享滋養性靈的方法，從眾所皆知的打

坐冥想，到神經學家親身經歷驗證的「等待90秒不生

氣」。

1、兩分鐘冥想就有效：

如果有一種藥，每天只要一顆就可以減輕焦慮，對生

活更滿意，這種藥是純天然、而且免費，你吃不吃？

世上真有這種藥丸，就是冥想。許多宗教都瞭解冥想

的力量，每種宗教有不同的方式，但共通點都是：有

意識地將腦袋放空，專注凝神。

冥想已從放鬆壓力，轉為預防、延緩心臟病、高血

壓、偏頭痛、甚至癌症。哈佛醫學院心臟學家班森訓

練病人每天冥想20分鐘，病人血壓降低、心跳次數減

少、氧氣消耗量是平常17％。只需要一張椅子，靜靜

坐著，聽起來很簡單，只要試過的人都知道困難，一

開始會因為無法改變任心意遊蕩的習慣，不斷失敗。

印度瑞虛凱詩拉瑪靜修中心主席韋達帕芳堤（Veda

Bharati）提出兩分鐘禪修法。在等公車、用餐前、開

會前，站著、坐著都行，背頸頭打直，用橫隔膜呼

吸，氣息從鼻孔進出，只要把散逸的心收回，把一切

放下。

2、覺知負面情緒，90秒不生氣「憤怒和別人無關，

是因為自己內在有一個按鈕，是怎樣就怎樣，」賴佩

霞說。左腦中風的神經解剖學家吉兒‧泰勒

（JillBolteTaylor）復原後，花了很大的努力，有意識

地選擇不要讓某些舊迴路死灰復燃，以便馬上回到平

靜的右腦。

由於對腦神經的瞭解，她知道憤怒情緒只要一觸動，

腦中釋放的化學物質就會洶湧通過全身，但化學成分

只要90秒就會從血液中消失，所以要是90秒後，她還

在生氣，表示她選擇讓迴路繼續運轉，如果不，她就

讓這個反應通過，回到當下。她把負面情緒視為打噴

嚏一樣，覺知地面對自己內在火焰，慈悲地對待自

己。

3、釋放五感，重建「健康感」視覺、聽覺、嗅覺、

觸覺、味覺五感是人類生存重要的裝置，遠古時候，

人類用敵人的氣息來察覺危險。但現在科技與時間的

壓力，使人類做什麼都很快，匆促地囫圇地讓五感官

浮光掠影。

神經解剖學家吉兒在左腦中風後，發現逗留在感官迴

路的基礎生理反應中很有用，例如品嚐美食，吃、

喝、感覺愉悅都是發生在當下，她用心記住五感，以

及內心深處的感受，幫自己找到途徑回到右腦。相信

我們的大腦可以取代不要的思考模式，幫助我們當下

經歷內在的平靜。

其實我們平日就有經驗，當身體疲累時，身體會發出

求救的聲音，當內心生病時，腦子的某個部位也會有

感覺，相信五感，傾聽發自身體的聲音，就會發現自

己具備「健康感」，這是身心靈自癒能力的基礎。

經歷疾病的痛苦或許不是我們能選擇的，但「不被生

命的苦難綁架，溫柔地和自己在一起，卻是我們能做

的，」。

挫折是一個難得的學習機會／嚴長壽

當失敗或受挫折時，你必須要有熱忱，要懂得自我療

養，尋找自己安心的工具，也就是說你要從不同角

度，去穩定那些不安定。職場上每個人都會遇到問

題，但每個歷練將使你變成不同的人，年輕就是要歷

練！譬如說很久以前麥當勞董事長孫大偉上任前，合

作夥伴說你要當董事長管事情，就先到

hamburgeruniversity（漢堡大學）去學。他的第一個

工作就是洗廁所，因為董事長要管事，就得知道基層

員工在做什麼，才知道這些工作的「眉角」。

要瞭解不是洗一天，而是洗一千個馬桶，你就知道下

面的人在幹嘛，才會更體貼他。這些技術一點都不重

要，而是身處在那個環境，你會更謙卑的去面對這些

事。

挫折我認為是難得的學習機會，我當然也有挫折。像

有人背棄我，我就會知道原來也有這樣的人，不必再

為他付出了。假設是言語的否定我，那我會去思考我

自己做得的到底對不對，而不是去想別人說的對不

對。如果我自己做得很好，只是別人不懂，就讓時間

來考驗，不必去急著證明我自己有多委屈。

我當然也會有沮喪的時候，那時就靠音樂、藝術的沈

澱。音樂有多重要？我女兒小時候學鋼琴，我跟她

說，等有一天妳長大後，妳會知道這是妳生命中爸爸

媽媽給妳最重要的禮物，因為它在妳情緒不好、寂寞

的時候，會陪伴著你。腎臟長腫瘤、拿掉一個腎臟，

也是一個歷練。

我那天去做健康檢查，大家都走了，卻叫我留下來，

然後副院長忽然來了，他表情嚴肅的說，我發現你腎

臟有一些問題，裡面長出一個腫瘤。

許多人可能都會問；「為什麼是我？」但我對自己說

的是：「終於來了！」醫生說這叫做「華爾街症候

群」，很多人到三、四十歲工作太忙碌、或壓力大都

會得到。

每個人都有很多的苦難經驗，上帝給我這個功課，我

當然要坦然接受，我憑什麼置身事外？但我也不敢說

我心如止水，開完刀身體很弱，我還得吃一點抗憂鬱

的藥，但日子依然過得很好。我現在只剩下半天的體

力，中午一定要休息，工作還是可以做到晚上八九

點。

２分鐘冥想就有效 ，３招打開自癒力。

２分鐘冥想就有效，３招打開自癒力。