人體在冬季為了禦寒及保暖的生存條件, 體脂肪會增加. 是正常的, 但是這並不代表一定要增肥,或是給自己一個好吃懶做的理由. 即使冬天我們依然需要維持運動習慣, 保持身體良好機能和健康,這樣在春夏天來臨的時候就能輕鬆的恢復身材.所以現在告訴大家正是時候.今天提出來的運動處方如果好好執行的話,可以保證會瘦下來喔,而且只花30~50分鐘.

屈膝伏地挺身：強化胸部肌力

既然是減重, 所以有五天要做有氧運動30分, 記得不用太多, 但是要注意強度要夠高, 而且因為在換季的時候天氣多變化, 保暖及飲水千萬別忘記, 當然暖身和緩和是少不了的啦. 除此之外, 每週還是要做三天重量訓練, 但是不用太多, 兩個動作就足夠了, 一定要做才能早一點完成目標.
重量訓練就是上半身做伏地挺身, 下半身做弓箭步, 在有氧運動之前或之後做都可以.

有氧運動可以購買本會發行的多套運動DVD課程在家跟著教練來做,或在家跳繩約1000~1500下(如果關節有傷或體重過重者勿試),天氣好就到公園學校快步健走約3~4公里、跑步約4~6公里、騎腳踏車約10公里、游泳約800~1500公尺. 可以交替著做, 也可以選擇一項最方便或最喜歡的做, 但是一定要做. 如果按照這個減重處方來做的話, 大約兩週就開始顯出效果, 一至兩個月就能達到目標, 到時候就可以更換成雕塑處方繼續運動.

跳繩：增進心肺功能