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篇名: 試著逆轉自己的脂肪肝
作者: Joseph阿星 日期: 2015.08.13  天氣:  心情:
今天看到一則健康專欄,是有關於如何吃的健康,也可以消除脂肪肝,
雖然自己沒有,但也可以po出來,分享給如果有的人,就可以參考,同時
注意自己的飲食,也希望大家都可以吃的健康!


有脂肪肝的人,同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大,最好儘早透過調整飲食與做運動改善。一旦有動脈硬化的症狀,就會增加心肌梗塞與腦中風的風險。脂肪肝本身雖然不會造成不適,但其衍生出的疾病不僅會留下嚴重後遺症,還可能對生命造成威脅!
除了先天體質,攝取過多脂肪、肥胖與飲酒過量都容易造成脂肪肝。想要治療脂肪肝,最好的方法就是找出致病原因,徹底改掉不好的習慣。一般來說只要貫徹飲食控制,再加上每天適度運動,1~2個月就可以看到成效!
游泳、散步、騎腳踏車這類全身運動都很適合。儘量選擇不會太累,可以長時間持續下去的運動,而不是短時間激烈運動。運動以外的部分,則可以參考日本健康情報網站健康応援.com提供給脂肪肝患者的飲食生活建議。


【適合脂肪肝患者攝取的食物】
1.背部呈現青色的魚類
秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用,除了改善脂肪肝,對預防高血壓與心肌梗塞也有效果。秋刀魚所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低,十分適合脂肪肝患者食用。
2.黃綠色蔬菜
菠菜含有豐富β胡蘿蔔素、礦物質與維生素,這些成分都適合有肝臟疾病的人。除了菠菜,南瓜、小白菜、青椒、秋葵、芥菜、豌豆、辣椒、羅勒也都屬於黃綠色蔬菜。
3.裙帶菜
裙帶菜、昆布這類海藻,除了富含維生素、礦物質,還有高纖維低熱量的優點。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效,也因為熱量很低,減肥當中也可以安心吃。
4.醋
醋含有檸檬酸,可以提高熱量消耗效率,達到抑制脂肪堆積的效果。醋如果跟蛋白質一起攝取,則可以活化胃中消化酵素,讓熱量代謝效率更上一層樓。
5.白肉魚
鯛魚、鱈魚、鰈魚、比目魚這類白肉魚,吃起來口味清爽,也是低脂肪蛋白質的優良來源。
6.雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉
有肝臟方面疾病的人,不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半,蛋白質含量卻高達3倍,十分適合脂肪肝患者。


【改善脂肪肝生活6要點】
1.多攝取蛋白質
2.不過度攝取碳水化合物

3.多攝取食物纖維

4.避開高脂肪食物

5.少喝酒、少吃甜食

6.運動
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住戶回應
 
時間:2015-09-07 10:48
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-09-07 22:52]:

[:*] [8-}]

 
時間:2015-08-30 13:44
她, 46歲,新北市,教育研究
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-08-30 16:06]:

好可憐喔,好端端的,當初怎麼會車禍呢? [:-x]
是別人撞你的嗎?沒有賠償嗎? [:@]

 
時間:2015-08-28 09:10
她, 46歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-08-28 22:48]:

好啦.......不搓破你啦! [)-D]

 
時間:2015-08-27 11:00
她, 46歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-08-27 23:34]:

秘密就是不想動對吧.... [:|] [:-x]

 
時間:2015-08-26 10:25
她, 46歲,新北市,教育研究
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-08-26 23:50]:

[:o#]啊....原來....Mimi曾經車禍腦傷啊,
那就另當別論了,怎麼會這樣啊? [:O]

 
時間:2015-08-26 10:12
她, 46歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-08-26 23:49]:

所以Jenny,要好好加油喔!
打算怎麼做呢? [:#]

 
時間:2015-08-25 16:32
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-08-25 22:58]:

既然回的好,記得收藏吧! [)-D]

 
時間:2015-08-25 09:13
她, 46歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-08-25 22:56]:

運動!讓紅字變黑字,運動是最佳良方! [:D]

 
時間:2015-08-24 12:40
她, 46歲,新北市,教育研究
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-08-24 22:23]:

[:o#]哇..Mimi啊,你要注意喔,雖說睡眠不足對身體有害,
但是睡太多也是不好的喔,一天最好睡眠在6~8小時為佳! [:D]

 
時間:2015-08-24 10:08
她, 46歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-08-24 22:21]:

或是水果盡量在白天吃,且在餐前吃更棒!
少吃紅肉....恩,沒錯!還有..盡量少吃牛肉 [:P]


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