最近碰到一位小學同學francis,她說小馬你變胖嘞,聽起來有點忠言逆耳,看她有好身材,不禁想從今起開始咱的減肥大作戰又要開始啦,從網路找到減肥指南,從今天開始實施為期一年目標10公斤從80減至70公斤期間為10/16/2010至10/15/2011方法如下(和網友分享希望能成功歡迎好友加入彼此加油互相鼓勵)
1.藉充分的勞動或運動來活動肌肉以產生熱能改善代謝達到效果
對策:每天慢跑或快走4000公尺(要暖身)
2充分攝取海藻,豆類,芋頭,糙米,堅果,等含有豐富食物纖維的食品,將腸內多餘的膽固醇,中性脂肪,糖份,廢物,與排洩物一起排出體外發揮瘦身效果
對策:每週日將上述食品買好放置廚房或冰箱備用
3充分咀嚼只吃八分飽,狼吞虎嚥只會導致血糖快速上升,加速肥胖
對策:計算卡路里每日吃1800卡
4日本人的肥胖90%是水份過多所造成,因此利用入浴,三溫暖,等促進發汗,不但能排泄多餘的水分,體內的熱量也會因氣化熱而減少,幫助瘦身,生薑浴,鹽浴,能使身體溫暖,效果更佳
5每晚睡8.5小時即10-6.5為睡眠時間
6定期每月向醫師諮詢新減肥方法後加入上述清單中 [:|] [:|] [:|] |
住戶編號:1959716
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