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篇名: <健康>睡眠常不足健康大危害
作者: ♡ 婧筠 ♡	日期: 2005.05.08　　天氣: 　心情:

許多人睡眠不足往往會想，找個休假日子好好補眠。不過，很少人會如此做新的研究指出，長期睡眠不足不僅會造成精神渙散、脾氣暴躁及易打瞌睡而已，情況可能更糟。

加哥大學睡眠專家發現，長期睡眠不足可能出現肥胖、糖尿病高血壓等嚴重健康問題。研究指出，即使身強力壯的年輕人，每晚僅睡三至四小時，連續一周，身體處理碳水化合物、壓力，維持適宜荷爾蒙平衡及抵抗傳染病的能力都會降低。

先前許多睡眠研究僅針對短期不睡做調查，例如連續廿四小時或四十八小時不睡，對精神、心智及情緒的影響。不過，麥克阿瑟基金會的柯特研究小組則係研究長時間睡眠不足（每天僅睡四小時，連續六晚）對人們心理的影響.
柯特說：「長期睡眠不足對健康的危害比一兩天不睡還大。我們發現，睡眠不足對健康的危害就像營養不良或不動的生活方式一樣，可能也像吸菸一樣糟。」

過去一些研究指出，成人平均每晚需要八到九小時睡眠，但現代人普遍僅有七小時。當然，個人睡眠有別，有些人是天生短眠者

有些人是愛睡型，但是許多短眠者其實是子夜磨蹭或熬夜看電視而必須一大早起床去上班上學所致。
這些睡眠不足的人往往會在搭通勤火車、公車，玩遊戲、聽演奏時酣然入睡，有些甚至會在開會中或打電腦時不停打盹

柯特與同僚發現，睡眠不足會導致「新陳代謝及內分泌腺發生明顯變化」，與某些老化特徵近似。

研究人員對十一名年齡在十八歲至廿七歲的健康男子進行十六天實驗，讓他們白天不睡，晚上則限制睡眠時間，結果發現，他們身體處理葡萄糖的能力明顯不足，促使體內血糖增加，而血糖增加將使人體釋出更多的胰島素，最終造成抗胰島素，這是成年型糖尿病特徵。胰島素過量也會促使體脂肪堆積，增加肥胖及高血壓的風險。

研究人員並指出，腦子可利用葡萄糖而毋須借助胰島素來維持活力，但是睡眠不足，處理葡萄糖的功效就低，將使腦子某部分的功能減弱，這或許可以說明何以睡眠不足會使思考、記憶力降低，精神渙散。研究人員也發現，睡眠不足者血內皮質醇 (測量壓 )量升高，這是典型老化跡象，有害健康。此外，有證據顯示，睡眠不足者的免疫力降低。

柯特表示，人想要維持健康，就要看重睡眠。柯特指出，高中生是睡眠最不足者，半夜才睡，早上六點就要起床，到校時活像個行屍走肉。

賓州大學及賓州醫院睡眠研究員丁吉斯醫師指出，長期減少睡眠後，有人會說已適應短眠而且不會有昏昏欲睡感，但事實上，這些人會因疲勞而工作表現差；他們自以為少睡可以多幹點活，實際上他們做每件事都要花更多的時間。

(綜合外電報導)
小睡片刻提神醒腦
編譯尹筱晴
研究人員指出，晚上睡眠時間少於六小時的短眠者，午休小睡是補充體力的最好辦法。不僅如此，一般人也適用。睡眠專家指出其實不管人晚上睡眠時間多長，即使中午沒吃大餐，一到中午過後就會感到昏昏欲睡。

睡眠專家馬斯表示，大家不應把小睡嗤之以鼻，應視為「每天的運動」。在過去，人們會在午餐後小睡一小時，但現在許多工業先進國家往往以咖啡做為上班族午後提神法寶，不過，專家指出這種做法僅製造效率及警醒的幻覺，剝奪人身體及腦子極需的睡眠，實際會有反效果。

但是，近來有愈來愈多的證據顯示，午休小睡有捲土重來的趨勢目前，有些公司體認到許多員工長期睡眠不足，便在公司內設置午休室，備有躺椅、毛毯及鬧鐘，供員工小憩。
據那些午休小睡廿分鐘左右的員工表示，小睡讓他們重返工作崗位時生龍活虎

另外，一些鼓勵員工小睡的公司也指出，這種方式減少錯誤及意外，提高生產力。
一些研究曾指出，有午休小睡的人的腦子比沒有者有活力。著有「威力睡眠」一書的馬斯表示，小睡能「加強人們注意細節及做重大決定的能力」。專家並指出，小睡有兩種，時間短者可讓腦子恢復活力，時間長者足以補前晚嚴重睡眠不足，但一般午休小睡不應超過卅分鐘，因為時間過長，會讓人醒時昏昏沈沈達半小時之久，也會影響人體時鐘，讓人隔天沒法適時起床。

馬斯表示，每天小睡比周末長睡來得健康，也遠比咖啡提神醒腦效果好。馬斯建議，小睡應排在午休時間，若在午後稍晚就會影響人體時鐘，讓人晚上難以入睡而早上爬不起床。馬斯也表示，小睡最好定時，在每天同一時間為之，即使某一天不想小睡，也要閤眼休息，不要拿咖啡提神。

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