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篇名: 泡湯伸展操有助放鬆肌肉
作者: 楓糖	日期: 2010.10.15　　天氣: 　心情:

復健科醫師建議泡湯伸展操有助放鬆肌肉～電腦族復健效果尤佳
門諾復健科　楊緒南醫師

冬天到了，越來越多人喜歡以「泡湯」作為休閒旅遊的方式。溫泉除了可以美容，其實也是復健的一種方式，醫師建議在水中做伸展，對舒緩肌肉效果更佳。

復健科楊緒南醫師表示，「溫泉療法」自希臘時代即啟用，歐洲許多有溫泉的地方，早期均以提供療養為主。而在復健方面，「水療」也是一種常用的復健方法。利用溫度與水的浮力，幫助病人虛弱的上下肢、軀幹可以主動運動，對疾病有相當的幫助，例如漩渦浴水療，就可以促進循環與肌肉伸展、控制。

楊醫師指出，泡湯的確可以讓肌肉放鬆，使深部組織循環增加。而溫度更是熱療的一種，人體可以從皮膚的溫觸感得到精神上的緩解。楊醫師說，一般人泡湯溫度在攝氏40～45度之間是許可的，但是若老人家要泡湯，其溫度最好介於28~36度之間，以免因為老人皮膚傳導機能較慢，感覺到熱時可能已經泡過頭了。此外，因為溫度過高或過低，也可能會影響血壓遽升或遽降，因此泡湯的時間以漸進為宜，以免肌肉的能量被消耗殆盡，反而會酸軟無力。

楊醫師建議可利用水的浮力幫助肌肉放鬆。他說，浮力會使體中減輕，當水深到胸腺時人體的體重會降為平常的八分之一，水深及膝蓋時為六分之一，大腿為五分之一，他建議泡湯者可在水中做運動，如電腦族因為長時間固定肌肉張力，手腕、上臂或肩關節常罹患肌肉肌膜炎，在泡湯時可以順便拉拉筋，有復健的功能。

而泡湯的時間最好限制在三十分鐘內，溫度越高，時間就要越短。楊醫師說，一般人以手測量溫度其實不準，如果可以準備一支溫度計更佳。他也提醒心臟病、高血壓、糖尿病患者避免泡湯，如一定要泡，最好先試試不同高度的反應，量力而為，以免危險。

對於先天性肌肉萎縮症患者，楊醫師認為溫泉不能過度使用，而腦性麻痺患者泡溫泉，可提升柔軟度、減少肌肉痙攣，但需有人陪伴適度使用。

有些人喜歡泡野溪溫泉，或冷熱交替。楊醫師說，一下子從溫泉進入溪水中，需注意驟冷會導致肌肉緊縮，如腎上腺素分泌不及，可能會被湍急溪水沖走。

資料來源：環台醫療聯盟　資料提供：財團法人台灣基督教門諾會醫院

最近好嗎

詞：林蔚利
曲：李志源

一杯冰沙一個笑話
聊到天黑都不想回家
那個雨天　我的ｇｕｉｔａｒ
一唱一和看愛在萌芽

時間催速我們長大
為理想加快步伐
你在老店旁的樹下
最後偷偷吻了我臉頰

多年了那地方有點變化
偶爾我不小心還會經過
老店油漆開始掉落
葉子也鋪蓋愛最初的輪廓

多年了我還是有些牽掛
心裡卻不會再為你難過
如果有天遇見你和她
互相問候好嗎

一杯冰沙一個笑話
聊到天黑都不想回家
那個雨天　我的ｇｕｉｔａｒ
一唱一和看愛在萌芽

時間催速我們長大
為理想加快步伐
你在老店旁的樹下
最後偷偷吻了我臉頰

多年了那地方有點變化
偶爾我不小心還會經過
老店油漆開始掉落
葉子也鋪蓋愛最初的輪廓

多年了我還是有些牽掛
心裡卻不會再為你難過
如果有天遇見你和她
互相問候好嗎

多年了那地方有點變化
偶爾我不小心還會經過
老店油漆開始掉落
葉子也鋪蓋愛最初的輪廓

多年了我還是有些牽掛
心裡卻不會再為你難過
如果有天遇見你和她
互相問候好嗎
互相問候好嗎

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