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篇名: 健康降重法
作者: grey sky	日期: 2009.09.20　　天氣: 　心情:

這是我自己寫出來的希望可以幫助你～有沒有效看個人吧～

第一保持正常作息：血液中的脂肪也需要肝臟來代謝；代謝不了的脂肪會囤積在內臟外圍變成脂肪肝，也相對的會在器官外圍變成脂肪層。不只這樣血管中的脂肪(血脂肪)、三酸甘油酯(血糖)與血壓都會造成三高的跡象。

第二飲食控制：在正常餐飲中應多攝取高纖維食物與蔬菜水果；避免過量的動物性蛋白質與澱粉類的食物(如飯與麵；五穀雜糧例外)。並養成飯前湯點與水果的飲食習慣。
此外市面上看到的零食重量很輕但是熱量卻很高除此零食外冰淇淋也是一大號殺手。我有簡易的熱量評估法：重量(公克重)大於熱量(大卡)這種零食可以吃；反之則盡量少吃。

第三飲水問題：水分攝取需要足夠建議水分一天總量：男生2500CC 女生2000CC ；這可包含用餐時候的湯。但是千萬不要以飲料來代替自然飲水；不但無法減重病會造成腎臟負擔。

第四熱量的消耗：簡單說就是讓自己有流汗的機會；不管是什麼樣的運動，能夠造成流汗並且心跳加快。當然過於激烈的運動則需要是自己體能狀態而定。

簡單四點讓你可以苗條其它的想到再補上唷

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