小弟不才..

今天來分享吃了5個月的減重餐..(5個月已瘦了15公斤)

材料如下:

                 杏鮑菇3~4朵(這熱量非常的低 營養又好 可依個人嗜好增減數量)

                 高麗菜2/10顆(數量同上)

                 雞胸肉一片約120~150公克 (好的蛋白質來源 熱量約100~150大卡 )

                 全麥吐司兩片

                  ps .我肉的部份大約只用100公克所以我是先將所有雞肉燙至7分熟後冰起來備用

 調味料如下:

               醬油 約一大匙(不要太多 因為有鹽份跟鈉)

               壽司醋 約一大匙(可依個人喜好增減)

               甜辣醬 約一大匙 (不要太多這只是增加味道的層次)

              香蒜粒 少許(同上)

              小磨麻油或橄欖油 少許(可要可不要  我現在個人是沒加 但加了真的比較香)

將所有材料洗淨後切片

肉要先放(越慢熟的越早放)

杏鮑菇

高麗菜

將所有食材燙熟後瀝乾加入調味料就好了

目前對我個人是有效的

但對其他人我不敢保證

但初期非常容易餓到發抖 所以我全麥吐司是隨時準備在旁邊 真的受不了在補一片(吐司3.5片為一碗飯請不要補過頭喔~)

另外如果渴了可將原本煮東西的湯加少許的雞粉就可以喝了

這樣真的粉讚的

其實後期我也是偶爾有吃些別的 但就是不吃飯跟麵

喝的除了水之外還有 無糖豆槳 無糖的燕麥米豆奶等

除了飲食之外運動也是必然的

對了水果最好就吃牛蕃茄

以上 打完收功~