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篇名: 吃了5個月的餐...
作者: fat it s me	日期: 2010.06.26　　天氣: 　心情:

小弟不才..
今天來分享吃了5個月的減重餐..(5個月已瘦了15公斤)
材料如下:
                 杏鮑菇3~4朵(這熱量非常的低營養又好可依個人嗜好增減數量)
                 高麗菜2/10顆(數量同上)
                 雞胸肉一片約120~150公克 (好的蛋白質來源熱量約100~150大卡 )
                 全麥吐司兩片
                  ps .我肉的部份大約只用100公克所以我是先將所有雞肉燙至7分熟後冰起來備用
調味料如下:
               醬油約一大匙(不要太多因為有鹽份跟鈉)
               壽司醋約一大匙(可依個人喜好增減)
              甜辣醬約一大匙 (不要太多這只是增加味道的層次)
              香蒜粒少許(同上)
              小磨麻油或橄欖油少許(可要可不要我現在個人是沒加但加了真的比較香)

將所有材料洗淨後切片
肉要先放(越慢熟的越早放)

杏鮑菇

高麗菜

將所有食材燙熟後瀝乾加入調味料就好了

目前對我個人是有效的
但對其他人我不敢保證
但初期非常容易餓到發抖所以我全麥吐司是隨時準備在旁邊真的受不了在補一片(吐司3.5片為一碗飯請不要補過頭喔~)
另外如果渴了可將原本煮東西的湯加少許的雞粉就可以喝了
這樣真的粉讚的
其實後期我也是偶爾有吃些別的但就是不吃飯跟麵
喝的除了水之外還有無糖豆槳無糖的燕麥米豆奶等
除了飲食之外運動也是必然的
對了水果最好就吃牛蕃茄
以上打完收功~

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