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篇名: 2010/01/10的日記
作者: 心靜	日期: 2010.01.10　　天氣: 　心情:

網路文章～～每天 10 分鐘保健您的膝蓋　1/2

1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經
2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經
3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘

貼心叮嚀：
1.如不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘
2.千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋的動作，可以改用快走的活動
3.登山下坡時，要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量

「跪膝法」有二種做法：
第一種：大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全

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