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篇名: 辦公族擺脫疲勞養生秘訣 ^^
作者: . 日期: 2010.11.24  天氣:  心情:

辦公族擺脫疲勞養生秘訣 (轉)^^



分類:知識交流



  “辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使他們經常處於疲



  勞的狀態。那麼,“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此,專家


  教我們一套秘訣,常坐辦公室的人,只要經常按照下面方法進行鍛鍊與


  生活,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。


 


  常做健身操


  螺旋扭轉 把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右


  手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉


  式抻拉。


 


  這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。


 


  建議每側堅持10秒鐘,每個動作重復3次。


 


  蝴蝶伸展 坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從


  臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。


 


  這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛鍊肌肉。


 


  建議堅持8秒鐘,重復2次。


 


  橫躺拉腿 平躺姿勢準備之後,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;


 


  手臂發力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。


 


  這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。


 


  建議堅持10秒鐘,重復4次。


 


  肩部抻拉 身體成立正姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,


  拉向被抓手臂的對側,然後拉伸另一側肩部。


 


  這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊


  張狀態。


 


  建議堅持10秒鐘,重復3次。


 


  胸部拉伸 用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一


  水準面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異


  常拉力為宜。


 


  這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉酸痛。


 


  建議堅持12秒鐘,重復3次。


 


  喝牛奶吃維生素C


  許多營養學家將牛奶視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛


  神經。


 


  含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的效果,鈣是天然的神經系統穩定


  劑,在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,凡遇


  到不順心的事,脾氣不好時,含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。此外,


  牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因數,也與維持血糖平衡有


  關, 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。


 


  維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時,身


  體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以,此時應多攝取富含維生素C


  食物。


 


  睏倦時候揉中指


  人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認為,此穴對疼痛較


  為敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。


 


  方法:先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中衝穴1


  分鐘,然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯,就再


  揉捏那只手的中衝穴(哪只手中衝穴的疼痛感明顯,說明這一側的肢體較


  疲勞),直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。(39健康網社區  )


 





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