改善失眠 睡前溫水澡 筋骨全放鬆

人說，不做虧心事，半夜敲門心不驚，就可以睡得安穩，所以憑著良心過日子，就不會有睡不好的情形。不過因為人的身體會生病、會老化，對付失眠，還得再加一些方法。

晚飯吃一些容易消化的食物，睡前三、四個小時就不可再吃東西，因為腸胃繼續工作會影響睡眠。

睡前洗個溫水澡，可放鬆筋骨。房間要暗，只點小夜燈，以免干擾。原則上房間要安靜，除了要聽收音機才可入眠的人。

睡前不宜作劇烈運動，或做很耗精神的事情，因為大腦引擎不降溫熄火，就不易入眠。

入睡前用溫水泡腳，加入一些檸檬，也有幫助。

信神的人，睡前禱告或為別人代禱，也可去除煩惱。睡衣要寬鬆輕便，被子不要太重。床墊要略硬、太軟會不易入眠且有害脊椎。

床不要太靠近窗戶，以免太涼或太熱而易醒來。鏡子不宜放床邊，以免自己嚇自己而有礙安眠。

改善失眠 睡前甩手功 佛典安撫心靈

筆者也曾經因為大考壓力和輪班工作而發生失眠之症狀，當時是買市面上所謂的安眠食品服用，雖然達到了安眠的效果，但畢竟是一顆顆的膠囊，非完全天然的東西，還是少服用比較好。

後來接觸氣功——甩手功，每天在睡前至少做10分鐘，可以放鬆肩頸及腦神經，讓一天的壓力獲得釋放，並能儘快入睡。

另外，在睡前洗個熱水澡也很不錯，可以放鬆身心，幫助睡眠。

聽聽柔和音樂或梵唄音樂也是一種好方法，尤其是睡覺時有噪音干擾、但不

習慣戴耳塞的族群。

亦可看看佛教經典或身心靈之類的書籍，學會放鬆、寬心，了解並面對人生無常的道理，也是睡好覺的一大秘訣！

（可能有些人看了這類書籍會覺無味而昏昏欲睡，那亦是不錯的選擇哩！）