少吃多動~基礎代謝速降-獨愛玫瑰│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 少吃多動~基礎代謝速降
作者: 獨愛玫瑰	日期: 2011.06.04　　天氣: 　心情:

最近在健身房運動.除了年齡漸大後體力有差.另一個重要因素可以推翻之前說的.就是~~愛美要減肥

雖說我並不胖.補充一點的說就是有點肉肉的.但和10年前的我比起來就硬是大上了一號~

而我又是超級怕死的人.要我用不健康的方式來瘦身.想都別想.所以運動是我想到最健康又不傷身的方式~~

現在的健身房真的很現代化.在妳要做健身前先作身體健檢.並由健身教練告訴你正確的瘦身觀念和妳健檢後需要加強的部份

妳想要減重就必須要總消耗量 >攝取量
總消耗量=基礎代謝+活動代謝+食物代謝

基礎代謝是指一個人在靜止不動的情況下.維持生命所需的最底熱量消耗卡路里數.主要用於呼吸.心跳.血液循環.氧氣運送等等

簡單來說.如果妳的基礎代謝率是1200那妳整天睡覺沒有任何活動的話也能消耗1200卡

所以日常生活中身體活動或是運動越頻繁的人消耗的熱量就越大.成人身上多餘的體重主要是體內脂肪的重量增加.而基礎代謝就決定了大部份的熱量消耗.所以代謝越差的人就越容易體重增加~~那我們如何知道自己的基礎代謝率呀!!!!

公式計算

男 =66+(13.7X體重kg)+(5X身高cm)-(6.8x年齡)

女 =655+(9.6x體重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年齡)

當然這只是參考值啦.因為這和身體組織.內分泌都有關而且現在有些體重計功能還滿齊全的.如果還想要更精準的知道還有醫院的減重專科可以問

一般來說18-25歲的代謝率最高25歲後開始走下坡尤其是年過40歲更明顯

我大約計算我的代謝率是1600多卡~加上我近2個月的運動.最令我討厭的下半身變的較瘦.也比較結實.至少以前擠的很辛苦的衣服.現在再穿雖不敢說穿的很輕鬆.但最起碼和之前比就有差了.不敢說要和少女時的.47公斤比但最少也要進步到50公斤吧

所以真的要加油~~加油了