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篇名: 減肥不求人!
作者: jkevin	日期: 2011.07.28　　天氣: 　心情:

減肥一定要從三方面下手，

[轉載] 減肥不求人，讓你肥男變型男，肉妹變正妹！〔文長內詳〕[url=http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=795453][轉載] 減肥不求人，讓你肥男變型男，肉妹變正妹！〔文長內詳〕[/url]伊莉討論區[url=http://www.eyny.com/]伊莉討論區[/url]也就是飲食控制＋運動＋睡眠規律！

以下分為三方面傳授，有心的善男信女請耐著性子看完

飲食控制篇：
各位都知道水占了人體的七十％嗼嘌嘀嘁，所以第一個首先要控制的部分，就是我們日常生活中的飲水！要減肥的巴友請記得每天至少要喝三千ＣＣ的礦泉水瑱瑭瑤瑵，也就是市面上所售的大寶特瓶〔１５００ＣＣ〕的二瓶！接著請記得四不一沒有，不喝湯、不喝飲料、不吃過多醬料［含肉燥］、不吃飯後甜點煽熊熔熄，晚上沒有宵夜！

在飲食方面可以試著使用高蛋白飲食瘦身法，不過腎功能不好的朋友請勿使用！所謂的高蛋白飲食瘦身法誫誖誒誏，就是藉由攝取豆漿、蛋、瘦肉等食物來取代你的澱粉食物［如米飯和麵條］。再白話點，就是只吃菜不吃飯和麵！

腎不好或是希望健康瘦下來的巴友，可以考慮這樣的菜單

早餐：蘋果一顆＋一杯豆漿ｏｒ全麥麵包＋豆漿{不鼓勵喝牛奶}能吃清淡的苜蓿芽手捲是最好，早上只要啃一到二條就夠了！

午餐：可以吃便當，但白飯不要吃完吃一半就好！吃飯時先吃蔬菜再吃肉類，麵輪和油炸物能不要吃就不要吃！

晚餐：最好在睡前六小時吃完，比方說你晚上十點要睡，那麼就在下午四點時把晚餐解決掉！這一餐攝取量能少就少，最好能以水果或是蔬菜類來代替，粥配上醬菜也是不錯的選擇！

接著是運動篇：
運動分為有氧和無氧二種，想要減肥的朋友二種都一定要做！有氧運動的功能主要是消耗我們身體的脂肪和熱量，但是要注意在做有氧運動時，它會連同你身體肉的肌肉也一同減少！而且有氧運動很容喚醒我們人體的保護機制，又稱減肥的停滯期，是有志於減肥者的頭號殺手！

有氧運動的種類：慢跑、快走、游泳、騎自行車、原地拍合跳、有氧拳擊舞蹈等等最後一個重點，運動的時機最好是空腹時，也就是你用餐前的二小時！記住千萬不要在運動後二小時內吃東西，因為這時間內人體會因為運動而啟動代償機制，在時間內以二倍的效率來吸收食物的熱量！

接著我們來談談第二種運動，無氧運動！
無氧運動主要的功能是增加我們人體上的肌肉，同時雕塑你身體上的完美曲線，所以想要變成猛男的男孩要做，想要變成正妹的女孩更要做！每一公斤肌肉一小時內會消耗三十大卡，和完全不消耗熱量的脂肪相比，肌肉是型男正妹都必備的裝備！
簡單地說當你身上裝備有許多肌肉時，即使你正常飲食也能讓你不容易復胖，因為肌肉消耗的熱量極高！

無氧運動主要有：伏地挺身、啞鈴運動、仰臥起坐、原地蹲下起立、交互蹲跳等等，女孩子做無氧運動會不會變成金剛芭比呢？
答案：不會！　
別傻了想練出像健美小姐或先生般的身材，不是普通的強度能辦到的，就算有強度也要練上個五年十年才能逹到那樣的境界！

無氧運動一般以三組為目標，舉例說明　仰臥起坐十下為一組　做完一組休息一分鐘後再做下一組，必須要連續做完三組才能逹到效果！
值得注意的是，千萬不要以快速度做高次數來做，最好是速度緩慢扎扎實實地出到力量來做！一方面是避免運動傷害，另一方面是肌肉必須要以慢速來訓練才能突顯出效果，做快高次數的伏地挺身是無法練出漂亮肌肉的！

最後要談的是睡眠篇，相信很多人不知道睡覺也可以減肥的！但是睡眠的時機要對！一天最好的睡眠時機就是中午十一點到下午一點之間，和晚上十一點到凌晨一點，在中醫裡這稱之為子午二覺！能在中午時小睡片刻再加上每天在晚上十點之後睡眠，不但有助於減肥還對於肝和膽功能有相當的幫助。相對的自然對於排除身上多餘的脂肪和廢物也就有莫大的助益！

吃飯有少量多餐而睡眠也是，一般說來中午小睡半小時到一小時，晚上則只需要七到八小時便足夠了。
正常的作息是絕對有助於減肥的，想瘦下來就絕對不要熬夜！

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