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篇名: 達摩易筋經暖身操
作者: 健康張	日期: 2013.02.28　　天氣: 　心情:

達摩易筋經暖身操
A.招式：
1.頸部運動－左右各轉7次。
2.肩部運動－前後各轉7次。
3.扭轉大手臂－兩手撗直正反各5次。
4.扭轉小手臂－手指交叉互握，大姆指向下，左右各10次。
5.曲伸手指關節－左右各10次。
6.雙手互握轉胸－左右各7次。
7.鬆腰椎、尾椎－伸直背部前彎90度，左右搖擺10次。
8.前後彎仰各7次。
9.腰部圓形，站立鬆腰轉左右各10次。
10.彎雙膝不可伸直，放鬆膝蓋左右各轉10次。
11.蹲下（左右－蹲－向前打直輪換）慢作3次。
12.後腿（左）配合右腿膝向前，左右互換，慢作3次。
13.坐下、打坐預備操（定心、順氣、安適）約3-5分鐘。
14.原地踏走如跳低欄預備操，約2分鐘。
15.足指曲伸10次，左右旋轉10次（伸腿放鬆兩足踝）。
16.站起來，身頭打直，雙手舉高，用腳尖走路，慢慢、左右各繞5次。 66
17.手放下如企鵝，用腳跟走，慢慢約10步。
B.注意事項：
1.在室內練習宜在地板（木質或有地毯）、開窗。
2.赤腳、衣服寬鬆保暖即可。
3.練前先熱身操，練完打坐（10-30分鐘）。
4.打坐時加衣關窗。
5.營養充足（練功期間）。
6.練後30分鐘始可進食（必須熟食）。
7.練功最佳時間，其一在早上空腹時，另一在晚上預睡前。
8.練功時能點艾草最佳。

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