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生活中，有些女性原本身體健康，但在連續熬夜數晚後，

第二天起床會覺得很疲勞、眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦漲，而且腰酸背痛。

所有「熬夜」的女性，都會因睡眠不足而使體能和精力明顯下降。

根據傳統醫學的看法，這是因過勞而造成的陰陽失調。主要有以下幾種不良後果：

皮膚受損


一般來說，皮膚在晚上10點到次日淩晨2點進入夜間保養狀態。

如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、

缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

因此，晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產品，

或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，

使皮膚白皙紅潤。

忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。

外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

 

免疫力降低

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、

抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元 素，

使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、

胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

這主要是因為熬夜時人的正常生理週期 被破壞，

人體的正常「應答」系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

因此，應當堅持抵制「非正當性熬夜」，建立有規律的作息時間。

如果因工作不得不熬夜，那麼中間也應該休息一段時間。

另外，還要補充營養，服用一些內含豐富氨基酸及對人體有益的活性鋂類、硒、鋅、

鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來增加免疫力。

 

記憶力減退

人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，

而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。

熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。

這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、

健忘以及頭暈、頭痛等。

時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

熬夜後最好的保護措施是「把失去的睡眠補回來」。

如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。 

陰虛火旺

對於熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，

中醫認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，

還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養豐富。

魚類、豆類產品有補腦健腦功能，應該納入晚餐食譜。還應多吃偏涼性食物，

如瓜類、蘋果、小米、薏仁等。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，

既滋補又去火。 

視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單。

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼病。

此外，眼肌的 疲勞還會導致暫時性視力下降。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，

使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變

 等問題導致視力驟降。

一般來說，這種眼病多發於中青年男性但也有部分女性患病，

往往是在通宵熬夜之後突然發病。

熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右。

可選擇遠眺、做眼保健操等方式。

熬夜時大腦需氧量也會增大，應該讓室內保持空氣通暢，

並有一定濕度，可以不時做個深呼吸。

 

熬夜常食五種果汁

1. 將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊（段），加入牛奶、蜂蜜、

少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。

2. 將香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，

營養豐富且能補充身體所需的很多能量。

3. 兩顆桃子、四個柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，

可補充體能而且美容。

4.三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，

酸酸甜甜別有滋味。

5. 一根新鮮黃瓜、1/ 2升豆漿、三片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

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