消滅骨鬆危機刻不容緩

根據國民健康訪問調查顯示

骨質疏鬆症已成為65歲以上民眾的第二大慢性病

中華民國骨質疏鬆症學會秘書長黃兆山醫師表示

骨鬆並非只有年長女性才會得到，也不是老化的自然現象

而是一項急需重視的重大疾病

人體的骨質密度約在30歲達到高峰，之後就開始走下坡

每天攝取足夠的鈣質才是保骨的基本功

但是超過一半的台灣民眾

每天鈣質攝取量都不到衛生署建議值1000毫克的一半

打敗骨鬆 從生活做起

黃兆山醫師表示，要預防骨質疏鬆症，最好從生活做起

黃兆山醫師提醒，一旦開始骨鬆治療，千萬不可自行停藥

務必遵照醫囑，並改善生活及飲食習慣

同時注意居家環境安全，避免增加骨折風險

目前台灣65歲以上女性罹患骨質疏鬆症者高達30%

比例在全球僅次於北歐

因骨鬆造成的髖部骨折，第一年死亡率甚至高於癌症末期

女性為15%，男性為22%

骨質疏鬆，正悄悄侵襲台灣民眾的健康

若以建築比喻，正常骨骼就如大樓的鋼筋

隨著年齡增長，造成骨質加速流失，骨骼結構被破壞

此時就形成骨質疏鬆症

由於骨質疏鬆前期症狀不明顯，往往要骨折了才發現已罹病

因此黃醫師提醒包括停經婦女、65歲以上年長者

以及長期菸酒或低鈣飲食者等高危險群

一旦發現自己有身高變矮、駝背

無法從頭到腳完全貼牆站等症狀出現

請儘快尋求專業醫師協助，診斷是否為骨質疏鬆症

遠離骨鬆五步驟

他提供五步驟幫助民眾遠離骨鬆：

1. 攝取足夠的鈣和維生素D：鈣是構成骨骼的主要成分

其中乳製品當中的乳鈣質尤其是容易被人體吸收的優良天然鈣質

所以常喝牛奶，加上充足日曬，才能幫助維生素D合成

2. 規律運動：包括快走、跑步、爬山等，都是對骨骼有益的運動

3. 避免抽菸和飲酒過量

同時減少咖啡因攝取，及避免吃太鹹的食物

4. 諮詢醫師：若發現自己有疑似骨鬆症狀，請尋求專業醫師協助

5. 定期檢測骨質密度：每一至兩年進行骨密度檢測

最後，黃醫師勉勵民眾，預防及治療骨鬆永遠不嫌晚

只要開始調整生活習慣，每天一萬步加上兩杯高鈣牛奶

掌握骨骼健康方程式，必能讓骨骼更健康