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篇名: 超準!生理時鐘養生美顏法
作者: ♥小布♥ 暫離 日期: 2008.10.09  天氣:  心情:

生理時鐘究竟存不存在?答案是肯定的,
就跟花開會有一定時節一樣,是一種自然的現象。
醫學也證明,外在的光、暗確實會影響人體蛋白質的變化,
白天和晚上人體所分泌成分的不同 ,
 讓人體在白天傾向從事活動類事務, 而晚上則是休息。



不要以為「早睡早起身體好」是老人家用來騙小孩的,
從中醫理論或是從西醫最新的分子學(DNA驗證等) 看, 
這種說法確實已得到證實。 休息,對人體來說是一種整理,
尤其是睡眠,更可讓身體狀態重新進行調整 .  



所謂  [人體時鍾養生美顏法], 就是讓身體在對的時間做對的事情,
要美麗,要從最基本的健康開始 ; 如果總是日夜顛倒作息不正常, 
不要說要有美美的氣色了, 連生病都容易找上妳。



人就跟植物一樣,良好的環境加上充足的水分、氧氣 , 
就會長的又高又好 ,生理時鐘就像是一個外在環境 ,
把生理時鐘調整好, 狀態佳,自然會亮麗 。
怎樣才能順著自己的生理時鐘養生並且有美好的氣色呢?
以往的說法是所謂 [ 三八制 ] , 
及工作八小時  , 生活八小時、睡眠八小時,
而現在又有所謂的「黃金分割法」,
也就是讓睡眠的時間能夠多一小時。



其實要睡多久沒有一定說法,重要的是要能夠恢復體力,
一般而言,睡九小時是比較好的,
但這九個小時並非完全為晚上的睡眠,
而是包含午休時間(半小時至一小時 )。 
一套全方位的人體時鐘養身指南,
就從現在開始,試著從妳的生活作息調整, 
一個禮拜後,會有意想不到的收穫哦! 



很多人都會說,加班都來不及, 回家還要整理一大堆事情,
怎麼可能睡飽!其實很多時候睡不夠都是自己給自己的藉口,
如果能在上班把今天該完成的工作完成,就不用加班,
若是真得加班的話,回家之後更應該讓自己充分休息,
比方不再開電腦、電視,改聽點輕鬆的音樂,
洗個熱水澡就可以早早上床睡啦!
睡飽飽再上班,工作不就更有效率了!
養成良好的習慣,應該就從今天開始!

 

7:00∼9:00 

叭叭叭叭叭 ∼ 起床囉!一杯溫開水 讓你水又美 
起床的最佳時機是在五點到七點, 但這對於上班族來講實在是太苛刻了 

所以七點到九點是ok的。告訴妳哦!睡飽飽起床伸個懶腰是很好的,
因為伸懶腰可幫助肢體的血液擠回心臟, 心臟含氧量會增加。
另外起床之後準備一杯 500 C.C.的溫開水慢慢喝,
還可以排除體內不好的東西,至於早餐的話,可選擇一些溫熱的食物,
 像是一些含有蛋白質、澱粉類、蔬果類食物都不錯,但記得不要吃太油。



9:00∼11:00 

刷刷刷刷刷∼上班囉!沒事捏捏耳 喝茶腦清晰 
九點到十一點是大多數人的上班時間 ,
 這段時間也是注意力及記憶力最好的時候。 
如果想要保健提神, 建議妳休息時候可以捏捏耳朵的穴道,
按摩耳朵的穴道就等於按摩全身! 方法為用雙手的拇指和食指彎曲,
夾住耳朵上下搓揉,一直到耳朵紅熱為止。 
再提供妳一貼「香菊亮眼茶」, 讓妳不頭昏眼花! 
材料為枸杞<15克、菊花 10克、紅棗6顆,用 500C.C.熱水沖泡3分鐘 
就可以喝囉!



11:00∼13:00

 咕咕咕咕咕 ∼ 吃飯囉!小睡半小時 有如做美容 打拼了一上午,
 總算到了吃飯時間啦!中午的飲食別吃太生冷堅硬的食物,
也盡量別喝酒 ,因為中午喝酒容易醉又傷肝,對健康可是很划不來 。
另外午休也是很重要的 , 午休對於下午的工作效率有很大提升效果,
中午小睡片刻就跟睡美容覺一樣  . 如果 沒有辦法午休的人,
建議也應該出去走一走、呼吸新鮮空氣 ,這樣的小動作就有養生效果! 



13:00∼15:00 

鐺鐺鐺鐺鐺 ∼ 衝刺囉!工作再加油 筋骨動一動 
經過了中午的休息,此時生理狀態又回到較佳狀態
這時也是分析力和創造力最好的時候, 
在古代,這時候用來下田耕作最好啦!
用到現代上班族的話,就是讓妳繼續衝刺打拼的時候了!
這段時間內,妳也可以趁著空檔翻翻報紙、閱讀一些資料;
如果妳是在家的話,這個時間打掃家務、種植一些盆栽,
做一點不是太勞動的工作來活動筋骨都是不錯的。



15:00∼17:00 

嗶嗶嗶嗶嗶 ∼ 沒電囉!吃水果充電 人參奶補氣 這段時間體力已有些消耗,
不僅瞌睡蟲跑來作伴,也開始有小小的飢餓感;建議可以起身做做伸展,
如果肚子空空的話,可以吃點水果。這裡推薦一貼補氣人參奶,
材料為人參1 兩、牛奶一杯水、冰糖,先將人參洗淨切片放入打碎機,
加入水和冰糖適量,打成人參糖漿,濾汁後加入牛奶、開水半杯、
放入果汁機打一分鐘完成。如果覺得太麻煩或不敢喝人參,
木瓜牛奶也是不錯的選擇。 



17:00∼19:00 

耶耶耶耶耶 ∼ 下班囉!結束繁忙事 運動效果佳 這真是一個
令人心情愉悅的時候, 因為終於可以結束繁忙的公事下班了!
 妳知道嗎?在這段時間的運動效果最明顯哦!
如果妳老覺得沒時間運動的話, 其實下班後用走樓梯、
搭公車早一站下車, 甚至逛逛街都是可以做的。
至於到家後泡個澡更是釋放壓力最好的方法,
 洗完澡肚子也已咕嚕咕嚕叫了,好好吃頓晚餐吧!
記得晚餐可別吃太多哦!

 

19:00∼21:00 

啦啦啦啦啦 ∼ 放鬆囉! 聽聽輕音樂 沒事聊聊天 這段時間
已經是準備入眠之前的時段, 應該是要讓身心處於比較平靜
放鬆的狀態。依養生的觀點來看, 這期間相當適合與家人朋友
聊聊天,從事一些輕鬆的活動, 比方像聽音樂等都是不錯的選擇,
同時也建議可以打打坐,讓身心學習恢復平靜, 
另外也盡量別看一些太刺激性的節目,因為這樣很容易影響到晚上睡眠,
也會比較多夢。



21:00∼23:00

 go!go!go! ∼ 睡覺囉!心情放輕鬆 蜜蘋促好眠 早點睡覺吧! 

最好的睡眠時間就是晚上11點之前,不管有沒有睡意,
在這時間睡覺不但讓妳精神飽滿,還有養顏美容之效! 怕睡不著?
提供妳一貼「蜜蘋安睡飲」,準備蜂蜜以及蘋果汁,調製一杯
自己喜愛甜度的蜂蜜水,加入 45 C.C. 的蘋果汁就OK啦!
這一杯的作用除了助眠之外, 還可以讓妳補充維他命 C以及養顏。 
通常失眠是因為自律神經失調,這貼會讓妳的自律神經穩定助眠哦!



 睡覺時間規律最重要!


現代人工作繁忙,要遵守人體時鍾確實有點難度,不過醫師提醒 ,
 不管幾點睡 , 最重要的就是要睡飽,同時要有規律性,
比方每天都1點睡、9點起床,就維持這樣的原則 ,
 最不好的情況就是今天上早班、明天輪晚班那種,
整個生理時鐘都被破壞,更別說有什麼睡眠品質了。
另外,如果總是日夜顛倒的人,醫師表示,
每個人適應環境程度不同,如果覺得健康受到影響,
 就應早日調回正常作息。
 




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住戶回應
 
時間:2008-10-10 15:32
她, 34歲,歐洲,服務
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