榮總高齡醫學中心主任 陳亮恭

台灣人口老化速度，世界第一。

2025年六十五歲以上人口，將超過20％，變成和現在的日本一樣，是個真正的「老人國」。

 你，準備迎接老化了嗎？ ! 
臨床上，我接觸最多是五十歲以上的人，包括你在內，可能再過十來年將進入六十五歲門檻，或許，你並不覺得自己老，但這就是「定義上」的老人。 
在進入老年之前，你是否曾好好想過：要如何老去？
是天天奔波在醫院，躺在養護機構由專人照料？還是盡情享受退休生活，到處遊山玩水？ 
根據研究，人在死亡前，一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間，平均長達七年多。
試想一下，整整七年，你可能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯，生活大小事都要靠人幫忙，不只自己過得辛苦，照顧的家人也是身心俱疲。 

門診中，我常看到很多罹患慢性病的長輩，很多人認為這「很正常」，反正人老了，功能樣樣都退化。

我要告訴你：這個觀念是錯的！我們不要「快速老化」，而是要「成功老化」！ 
簡單地說，一個老人健不健康，不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值，最關鍵的指標是身心功能狀況，人老了還活得健康、有活力，生活有品質，身分證上的出生年月日只是一個數字而已。 
我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」，過了五十歲更需要警惕自己。

 醫生工作很忙，我儲存老本的方法就是，把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，做好飲食控制，不攝取含糖飲料。 

如果你不想年老之後，天天看病吃藥，請你留意以下幾點：
第一:   養成固定的運動習慣。

及早鞏固「骨本」與「肉本」，因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，來保持良好的身體功能，避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。 

第二:   維持良好的心智功能。

避免憂鬱、失智，平日多做一些腦力活動，學習新的事物，活潑使用大腦，積極參與各種社交活動，不要將自己侷限於一成不變的生活模式，這都是活力老化的要件。 

未來的五到十年間，你會發現，醫師並不只是看病與開藥，而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質，台灣將發展出一個無縫（seamless）接軌的照護體系，不同健康狀況的人，都有適切的健康照護服務。 

面對人口的白髮化（greying），時間是毫不留情地流逝，你、我和政府現在就要共同努力，

讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活社會」。