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篇名: 最傷身體的 12 種壞姿勢
作者: 健康張	日期: 2013.05.03　　天氣: 　心情:

最傷身體的 12 種壞姿勢

1.長時間頭側一邊講電話或靠在沙發上睡著了。將話筒夾在脖子上

講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側著身子在

沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。

2.長期低頭打電腦、玩手機。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度

緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。專家建議，打電腦時，臀部坐到底，

背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直

，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要

放太低。

3.瞬間轉頭或扭腰。這樣很容易扭到脖子或閃到腰。當有人突然喊你，

這時候千萬不要瞬間轉頭回應，以免對頸椎造成壓力，容易受傷，

要整個身體一起轉過去。要借助雙腳帶動並連同旋轉椅一起跟著

身體移動。

4.坐時身體往前傾或背後懸空。很多人喜歡歪靠在沙發上或坐著時

身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將

臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

5.彎腰駝背站、走。駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來。

很多中年人就是這種駝背凸肚型。上半身的力量會壓迫在腰椎上

，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

6.從高處拿（或修整高處的）東西。長時間抬頭工作，例如刷天花板

，讓脖子不斷往後仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及

腰椎壓力過大，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

7.90度彎身搬東西。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，

容易扭傷腰部。復健科醫師許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊

同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力

，搬東西時讓物品儘量靠近自己，比較不會受傷。

8.趴睡。趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎

與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，專家建議，尤其有背痛或

頸痛的人，要平躺或側睡。

9.開車時把椅子調得靠後。座椅很靠後，為了讓腳可以踩到油門，

臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力，

建議調整座椅讓腳可以舒適踩油門，並且調整椅背，讓身體背部

可以完全貼緊椅背。

10.靠坐在床上看書。很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，

整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、

骨盆與膝蓋。如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘。

11.彎腰穿鞋。這會讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來

或整個身體蹲下來穿鞋。

12.起床時動作太快。很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，

很容易造成肌肉受傷。建議起床時先翻身，採取右或左側躺，

然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。

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