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篇名: 養成「新7大健康習慣」
作者: 『續集』行蹤難以捉摸	日期: 2011.04.30　　天氣: 　心情:

每個人都知道菸、酒精、垃圾食物對身體不好，但事實上，

有些長期養成的「好習慣」，對健康反而有不良影響；

英國《每日郵報》(Daily Mail)整理了7項「每日惡習」，

包括飯後刷牙、每天睡滿8小時等，並說明這些看似衛生的例行公事，

其實正逐步損害我們的身體。

天天洗澡

每天洗澡是現代人普遍的衛生習慣，

但在洗去一身髒汙時，也一併對皮膚造成傷害；

在倫敦經營診所的洛偉醫生(Dr. Nick Lowe)表示，

熱水及肥皂會洗去皮膚的油脂，使它失去原有的保護作用，

而導致乾燥、龜裂，甚至感染。

洛偉醫生說，最好是減少洗澡的頻率，但若無法做到，

至少挑選不含皂的沐浴乳，或降低洗澡水溫。

每天睡8小時

一般認為，每天睡滿8小時，可讓接下來一整天活力充沛。

但拉夫堡大學(Loughborough University)教授霍恩(Jim Horne)說，

長時間、固定的睡眠容易讓人感覺疲累，

因此彈性且零散的睡眠更能夠解除疲勞；

有時若在凌晨醒來，不妨先看點書，待累了再自然入眠可能會睡得更好。

飯後刷牙

飯後刷牙可去除食物氣味，帶來清新的口氣，

不過倫敦一名牙醫史提默(Dr.Phil Stemmer)說，

食物、飲料中的酸性物質會軟化牙齒的琺瑯質，

若立即刷牙會造成磨損；因此飲食後用含酒精的漱口水即可。

坐在馬桶上排便

根據以色列科學家研究，蹲式馬桶較能讓「消化道暢通」，

且不會造成括約肌過度緊張；相較之下，長期使用坐式馬桶，

容易產生便秘、痔瘡，及其他腸道疾病。若家裡只有坐式馬桶，

可在腳下墊30公分左右的踏板，以模擬出「蹲馬桶」的動作。

做家事

下次可能無法用「做家事享健康」來安慰自己了！

美國科學家進行調查，發現在100位男女中，

承擔較多家務如做飯、打掃、採購的一方，

比較容易有高血壓、高血糖，且壓力並非來自工作本身，

而是心理上的負擔；此外，許多居家清潔用品也會對呼吸道造成危害。

抬頭挺胸深呼吸

許多人在深呼吸時，都會挺起胸膛大口吸吐氣；

不過心理治療師沙亞(Neil Shah)說，

在嬰兒時期，我們會用到整個肺部空間呼吸，

隨著年紀成長，肺臟的使用卻越來越沒有效率，

而將髒空氣將沉在肺底部，因此抬頭挺胸反而會阻礙空氣流通，

應該要用腹部呼吸、穩住胸膛，才能讓新鮮氣體進入肺臟。

晚餐後放鬆癱坐

在忙了一整天，於晚餐後準備放鬆時，

食物將轉變為脂肪並悄悄囤積；劍橋大學營養研究所指出，

飯後應該花20分鐘左右散步，以消耗攝取的熱量，

同時遵守少量多餐、飯後活動的方法，這樣即使過8點才用晚餐也不會發胖。

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