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篇名: 2023十大健康目標
作者: 捷客	日期: 2023.01.04　　天氣: 　心情:

健康生活很難嗎？美國醫學協會提2023十大健康目標，其實你每天都可做
2023-01-03 16:37:29 元氣網／綜合整理
邁入2023年，你有什麼健康新目標？
許多人總是會在新年許下很宏大的志願，例如賺大錢、瘦身200公斤…等，看似難以做到的目標。邁入2023年，美國醫學協會 (AMA) 提出了十項健康方面的建議目標，例如從多運動、喝水代替含糖飲料…等，這些看似微小而積極的行動，如果每天照著做，都將是影響你長久健康的大事。

2023年十大健康目標
現代人每天都在忙碌的時光中度過，飲食不正常、久坐工作不運動，都是生活的常態，久而久之身體都出問題了。新的一年，如果你想讓自己更健康，美國醫學協會（the American Medical Association ，簡稱AMA）建議從「多運動」開始！AMA提出的十項健康建議，細看其實都是老生常談的事，例如多運動、少喝含糖飲、戒菸等，但如果你做得到，卻能對你的健康產生深遠持久的影響，這十件事包括：

1.健康減壓：透過飲食、睡眠（至少7.5小時）、日常運動和瑜伽和冥想等健康活動來紓壓。

2.少吃加工食品和含糖飲料：尤其是添加了鈉和糖的食品。少吃紅肉和加工肉類。

3.喝水代替含糖飲料

4.飲酒應適度：女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝兩杯。

5.戒菸

6.接種疫苗：接種最新的所有疫苗，包括流感疫苗和 COVID-19 疫苗。

7.定期健檢

8.控制血壓值：控制高血壓以降低心臟病或中風的風險。

9.注意2型糖尿病罹患風險：改變生活方式可幫助預防或延緩2型糖尿病。

10.安全用藥：按照醫囑服用藥物，尤其是抗生素。

此外，不止台灣，去年全球的人們都感受到食物飆漲的壓力，因此，在飲食方面如何兼顧營養與價格，是多數人所關心的事，例如買不起昂貴的肉品，只能改用魚罐頭來補充蛋白質；以及減少外食，多在家自己煮以節省支出。《EVERYDAY HEALTH》列舉的2023年十大健康飲食趨勢，第一項就是追求「經濟性」的飲食模式，而其他則多與植物性、環保性飲食相關。

2023年十大健康飲食趨勢
1.經濟性飲食
2.更多植物性飲食的選擇

3.更多植物性飲食的提供地點

4.人造肉(培植肉)

5.環保意識飲食(再生飲食)

6.促進心智健康食物

7.無酒精雞尾酒

8.促進腸道健康食物

9.海鮮

10.天然甜味劑

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