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篇名: 做個苗條美眉不用花大錢
作者: 羽涵~	日期: 2007.12.13　　天氣: 　心情:

做個苗條美眉不用花大錢

炎熱的夏天來了，涼快的衣服可以展現美好的身材，
可是在冬天大吃大喝所留下的贅肉，
該怎麼擺脫呢？
你以為只有花大錢去塑身中心，
才能變成最佳女主角嗎？
其實想在夏天做個輕盈美麗的美眉也有省錢妙方！
一般人都認為苗條的身材才是美麗的，
所以減肥是大家一個永遠說不盡的時髦話題。
雖然身材過於纖細不一定好，
但是肥胖者較容易患高血壓、動脈硬化、
心腦血管疾病（冠心病、中風）、
肝膽系統疾病和腎臟病等，
對健康會造成許多不良影響。
因此，
不論美麗與否，
保持理想的體重是絕對合乎健康之道的。
其實想要苗條不一定需要花錢上健身房，
或是買各種健身器材，
而且不適當的減肥法不但無效，
更會對身體健康造成壞影響呢！
想要有勻稱的曲線，只要注意飲食調節，
並配合運動，不用花大錢，
也同樣能變成身材優等生！

窈窕美眉樂於運動
完美的減肥計劃除了適量的控制飲食之外，
最重要的還是需要運動的配合，如此相輔相成，
才會瘦得營養又健康。
因為運動能夠增強心肺功能，
促進新陳代謝，預防因減肥造成肌肉萎縮，
而且持續的運動還能夠增強對自己的信心，
使飲食減肥繼續進行。

省錢的運動減肥法
步行：建議你先買一雙適合走路的好鞋子，
這會讓你能夠好好地走路或跑步，
而不會因不良的鞋子造成雙腳酸痛或起水泡。
然後保持抬頭挺胸的姿勢，放鬆肩膀、
加深呼吸，以微快的速度邁開腳步向前走，
而且要儘可能地伸展你的步伐。
剛開始不妨先定下短程目標，
如每天持續走３０分鐘以上，
就可以幫助脂肪燃燒，
達到減肥的效果哦！
比起慢跑，
走路時膝蓋和腰都比較不易受傷，
是不錯的方法。
爬樓梯：如果你的體重已經標準，
但是還想讓自己感覺更輕盈，
那麼就來試試爬爬樓梯吧！
只要每天爬樓梯十分鐘，不但可以幫助你保持身材，
身體的狀況也能跟著改善。
如果你沒有固定運動的習慣，
而你的辦公室在大樓裡，
樓梯就可以成為很棒的健身空間，
建議你不妨選擇走樓梯，儘量少搭電梯。
跳繩：跳繩是一種簡單有氧運動，
也是一種良好的減肥方法，
特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
跳繩１０分鐘與慢跑３０分鐘的單次運動效果是一樣的，
所以每天抽１０分鐘跳繩，
將會有意想不到的收獲。
不過，因為跳繩對腳部衝擊大，
必須穿鞋底有緩衝作用的運動鞋；
最好選擇平坦且稍軟的地面，
可避免運動傷害；避免在飯前１小時及飯後２小時內運動。
當然也可以參與多人跳繩運動，
跳繩的方式可不斷變換，
以增加減肥運動的樂趣，
達到更好的效果。
有氧舞蹈：
有氧舞蹈有消耗熱量和脂肪的效果，
建議每週可以進行三次以上，
跳有氧舞蹈前先做暖身運動５～１０分鐘，
再跳個３０分鐘，最後再做５～１０分鐘的緩和運動。
初學者可以減少運動時間，等到習慣之後再彈性增加時間。
跳有氧舞蹈時要注意，
場地最好是彈性的木質地板，如果地板是很硬的石材，
不妨加鋪一層泡棉。而且要穿著合適的韻律鞋，
才能吸收撞擊力，
運動型內衣也可以減少胸部與衣物的摩擦。

事實上，
運動減肥並非靠激烈的運動來達到目的，
否則會有肌肉酸痛等後遺症，所以像健走、
有氧體操等可以使脂肪經過燃燒而減少就是很好的選擇。
另外，
肌力鍛鍊能讓鬆弛的脂肪緊縮起來，
如啞鈴運動就是不會過於激烈的肌力訓練，
若反覆地實施，
對於讓肌肉恢復元氣、
減少脂肪的比例來說也是相當有效果的喔！
最後告訴想減肥的你，
來者不拒地接受所有的減肥方法並不能確實地達到減肥效果，
只有持之以恆地下功夫，
並利用隨時隨地都能使身體運動到的方法，
然後再搭配健康飲食，
如此才能真正地瘦得健康、
瘦得美麗喔！
文章摘於「一毛錢理財俱樂部」
（http://www.fullon.com.tw/fullon）網站
加油喔!!!!!

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