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篇名: 鬼壓床真相!避免10原則
作者: jkevin	日期: 2011.09.06　　天氣: 　心情:

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這種經驗大家多少都會有,也就是在意識清楚或模糊下，身體卻不聽使喚膊膇腐膀，獑獃獍獌眼睛或許爭不開，但

身體不管如何掙扎韶領頖頗，身體就是不動，呼吸困難甚至無法呼吸凳劀劃劂，只要是人就可能發生類似經驗，但早期中

國並未有發達的醫學技術綵綦綞緒，民間以訛傳訛就變成”鬼壓床”，其實這在世界各國的人都有機會發生，當

然他們不會想是有鬼在壓他們，各國風情不同稱都不一樣，但都有一個相同上的醫學名稱叫”睡眠癱瘓

症”又稱”睡眠麻痺”最早是英國人提出論點，照學理來說是常發生在剛入睡或者是將醒未醒的時候，

或許因為其它因素如作夢興奮疲勞.....等使得意識清醒或半清醒，但這時候身體四肢並未反應過來，處於

暫時休息狀態，這種狀態會有數秒或數分鐘，呼吸困難。

避免10原則：
1 ．房內勿掛時鐘，鬧鐘也要面向牆壁或往下蓋，減少睡不著時，頻看時間反會有壓力，會更睡不著。

2 ．若躺在床上反覆都睡不著且超過30分鐘，就要起床做些溫和活動，直到想睡再上床，不要一直躺床上

強迫自己入睡，必要時可就醫藉助藥物入睡。

3 ．晚餐後勿喝咖啡、茶、可樂及抽菸。睡前小點心有助睡眠，但吃太飽很難入睡，肥胖的人，睡前勿吃

點心。

4 ．床上只做兩件事就是做愛與睡覺，勿在床上看書、看電視、打電話聊天等，讓身體習慣上床就要放
鬆。

5 ．晚餐後少喝水及飲料，上床前先上廁所，以免夜尿干擾睡眠，若因疾病必須服用利尿劑，最好在早上

服用利尿劑，減少夜尿次數。

6 ．白天儘量不要午睡或隨便躺在沙發上看電視或雜誌就睡著了。

7 ．舒適的環境，適當的室溫、柔和燈光、安靜與舒適的床墊、枕頭和棉被都有助睡眠。

8 ．睡眠時間要規律，每晚上床及起床時間最好固定，減少熬夜或假日補眠情況。

9 ．日常生活不論是工作、學習、運動都要規律，隨時保持動一動，如爬爬樓梯或是搭乘公車、捷運時，

提前兩站下車多走路，讓身體動一動，幫助睡眠。

10．睡前進行溫和的活動，可泡熱水澡或進行調整呼吸運動，儘量吸氣讓肚子凸起再慢慢吐氣，呼吸練

習學習放鬆

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