轉季必看 秋季睡眠8大禁忌

導讀：秋季睡眠總的原則是———早睡早起，以應秋候。經過一個相對少眠的夏季，秋季能注重搞好睡眠，正好藉此予以補償。

　　《素問•四季調神大論篇》中說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也」。這就是說，在秋季的這三個月中，秋爽氣清，萬物收藏，人的起居調攝應與氣候相適應。

除了早睡早起，秋季的睡眠還應注意以下幾個方面。

　
     　(一)忌睡前進食 

　　睡前進食，會增加腸胃負擔，不但會影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進食，肯定有害身體。
        當然，也不能餓著上床。睡前如感到飢餓，可適當吃點溫軟的食物，且應在食後休息一會兒再睡覺。 

　　 (二)忌睡前飲茶飲咖啡 

　　茶和咖啡中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻，
        不利睡眠。 

(三) 忌睡前情緒激動 

　　睡前激動、氣憤、情感起伏，會引起氣血的紊亂，不但直接導致失眠，而且還會傷害身體。因此，睡前一定要控制好自己的情緒，儘量保持平靜，力戒氣惱、憂愁、焦慮，特別不能大動肝火。

(四)忌睡前過度娛樂

　　有人喜歡晚上娛樂，尤其是年輕人，晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動，會使人的神經持續興奮，
        顯然要影響睡眠。為此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂後，應通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，
        再上床睡覺。 

(五)忌睡時多言

　　上床後，臥躺著多說話，也會使人興奮，不易入睡。同時，臥躺多說，易傷肺氣。因此，上床後如同室有人，你自己首先不要多與別人交談，如別人要拉你交談，那也不要談得太久，可婉言向對方說明躺在床上，不宜長談。

(六)忌睡時掩面

　　睡時，如用毯子或被子掩住自己的臉，會影響呼吸並造成缺氧，對身體健康極為不利。 

(七)忌睡時張嘴

　　睡覺閉口有利保養元氣。如果張開嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部，胃也會因之而著涼。故張嘴睡覺的壞習慣一定要改。

　　(八)忌睡時被風吹

　　人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力下降，易受風邪侵襲。因此秋季睡覺時，千萬不要睡在風口頭，臥室的窗戶不宜開得太大，特別在風大的時候，更要警惕。

　　關於秋季睡眠，除了上面提到的「兩早」(早睡早起)與「八忌」(注意八個方面)，每人還應該根據自己的
      具體情況加以具體的注意。一定要認識到，涼爽的秋季雖然有利於睡眠，但睡眠則不會因秋季的到來而
      無條件地來「照顧」你。要在秋季真正實現睡眠好，那還是很有講究的。