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篇名: 中醫十個放鬆法讓你睡個好覺
作者: 太陽	日期: 2011.08.03　　天氣: 　心情:

如今，失眠成了好多人最大的困擾，能睡個好覺是他們的企盼。你想睡個好覺嗎？

讓中醫下面的方法來幫你！

每天7個小時的睡眠必不可少，但失眠卻已成了生活中的常客。睡不好覺不僅會越來越疲勞，

還會招惹多種疾病。專家指出，長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病。　　如何才能睡好覺呢

專家提醒，在睡前練習一些小動作，就能睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放鬆法，它讓肌肉充分放鬆，

幫助睡眠。做法如下：　　

1、在安靜的空間，穿著寬鬆的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，

坐時採取最自然放鬆的姿勢，上半身重量置於臀部，

兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然放在大腿內側，

閉上雙眼。　　

2、先用力緊握雙手，然後放鬆。　　

3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，

將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。　　

4、把額頭往上拉，拉進肌肉，再放鬆。　　

5、把眉頭往中間拉緊，再放鬆。　　

6、用力咬緊牙關、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放鬆。　　

7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放鬆。　　

8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。　　

9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放鬆。　　

10、做深呼吸，閉氣10秒後，再放鬆恢復自然呼吸。　　

許多研究報告都支持此種放鬆訓練，認為它能改善失眠狀態，

尤其對於入睡困難及一夜醒來次數頻繁的人有效。

妳不妨試試吧！

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