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篇名: 當生命還給自己作主時!!
作者: 宜宜	日期: 2014.02.07　　天氣: 　心情:

當生命還給自己做主時！

以目前的平均壽命約80多歲而言，一般人在退休後到生命終了時，約有20年餘命
可以自由自在的揮灑，服完「社會役」及「親子役」後，剩下的就是完全的自我了。

你可以決定為自己的生命圖像繪上哪些繽紛的色彩，這是一段可以為自己活的歲月，
你是主人，你決定怎麼過。

許多人常埋怨自己的人生都是為別人而活、而擺動，但當生命還給自己做主時，
卻像一個一直被抓著手寫字的人，一旦放手讓自己來，反而慌張地問：「我該怎麼辦？」

每個人的人生都不一樣，往後20多年的生命重心，得靠自己去找才行。
等退休後再找，太慢了，愈早想像及準備，愈好。⋯⋯

而且值得注意的，這段退休後的日子，也必須有心理準備將會由二代同堂到一代人
自己住，甚或變成自己一個人過日子，要有調適準備。根據日本的統計，到2020年，

65歲以上的人口中，一個人或是夫婦倆一代人獨住的比率，占65％強，台灣或者
也有這樣的趨勢，一個人獨居或只有老夫婦倆獨住的情形終將成為事實，這樣一來，
過日子就更是自己的事了。

究竟該如何過退休後的生活，並沒有一定的標準，但有心理準備的人確實比較能適應
頓失生活重心依靠的退休新生活，而擁有健康的度老心態；但光為生活找到重心，
找到願意投入的興趣並不夠。

適當認同自己老化之必要！

日本安養院的一位精神科醫師說，隨著身體條件的轉弱，他建議在心理建設上
「凡事不要求一百分是健康秘訣！」雖然如此，他也說「零壓力對人也是不好的！」

這是兩個極端，沒有壓力的人，也相對失去抗壓的能力，同時，生活的挑戰不夠，
樂趣可能就不足。
好如一個在復健中的人，如果失去想站起來的內外壓力，就永遠站不起來。
壓力太大對身心固然不好，但如果過著零壓力的生活，可能也會失去對身心的積極作用。

另外，精神科專家也說，退休後能過明朗過生活的人，比較不會得阿滋海默症及憂鬱症，
常參加義工活動會有給予及被需要的快樂，擁有年齡相仿的好友，同樣是愉快度老的妙方。

如果能擁有一項本業以外的興趣最值得鼓勵，而如能在退休前即開始發掘或培養另一種
可以長期把玩的興趣更好，更重要的心態則是「凡事都要自己負責任的態度。」

將所有的投入都視為為自己，就會心甘情願而全力以赴，自然不會有「我老了，
還這麼累幹嘛？」或者是「做什麼都不行」的沮喪感。

適當的認同自己老化是必要的，「過度要求身心的完美，也是一種病！」
譬如接受自己有一點攝護腺問題或糖尿病、走路有點慢，或有一些因為長期養成的
生活習慣病。

當然，一定要與醫生保持聯繫，讓疾病隨時控制在可接受的範圍內，如此雖然年紀大
也可以「老得很健康，老得很有品質」，而不是放任退化，破壞臨老的生活品質。

.ღ.坐船式‧消除小肚腩-----你今天做「拳瑜珈」了嗎.ღ.

坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿雙腳併攏，雙臂向後伸展，手臂伸直，手心貼地，指尖指向臀部方向，眼睛平視前方，均勻呼吸。吸氣，彎曲手肘，上半身向後仰，抬起小腿，儘量讓小腿與地面平行，腳尖繃直。呼氣，以臀部為支撐，雙手離地，雙臂向前平舉，同時伸直雙腿，整個身體成船形，保持姿勢10秒。

此體式可以鍛煉腹部肌肉，消除小肚腩，美化上半身線條。促進腸道蠕動，改善消化功能。調節神經系統，緩解焦慮和緊張的情緒。^^

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