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篇名: 提升新陳代謝的小撇步
作者: 宜宜	日期: 2014.02.07　　天氣: 　心情:

【新陳代謝好，快樂健康沒煩惱！】

新陳代謝好壞，與許多的疾病有很高的相關性。
根據調查，國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、
三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚大。

所謂的新陳代謝，是我們身體本身具備的汰舊換新功能，新陳代謝好，
身體能將毒素排出體外，身體對於各種疾病的抵抗力自然就好。⋯⋯

※以下提升新陳代謝小撇步提供給大家：

•再忙也別忘了多喝水
人體有60％∼70％是水，體內若缺水，許多以水為載體的毒素將無法排出，就會堆積在體內。

•適量運動，幫助排汗
運動能幫助深層的汗腺發汗。汗液成分主要是水，另外還有礦物質、乳酸、尿素等，
幫助體內毒素白排出。若真的沒時間運動可以泡熱水澡或是淋巴循環按摩來代替。

•碳水化合物適量即可
過量的碳水化合物會影響胰島素內分泌，進而造成代謝異常、脂肪堆積的問題，
尤其像是蛋糕、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等精緻糖類的食物更應該避免食用。

•舒緩放鬆深呼吸
呼吸時可促進肺部氣體的流通、促進血液及體液的循環、提高新陳代謝及免疫力。
以鼻子吸滿氣後再緩緩以嘴吐氣，重複數次後，可以促進副交感神經的放鬆及代謝，
提升身體排毒效用。

•多攝取高纖維質食物
主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、
蓮藕、蓮子、山藥等。蔬果除了含有膳食纖維外又含有多種維生素及礦物質，
建議每天至少3分蔬菜及2份水果。

•選用適合自己的營養補給品
現代人三餐不正常、飲食不均衡，無法攝取最完整及均衡的營養素來清除體內毒素，
因此可以針對自己的營養需求來補充健康食品。如抗氧化營養素、酵素、膳食纖維、
維生素C、硒元素等。






【瑜珈人廚房】蜂蜜蓮藕汁：清血脂、防中風
食材：蓮藕二小節、水1000ml、蜂蜜ㄧ小匙。
做法：將蓮藕切片，水滾後放入蓮藕煮約5分鐘，熄火待涼。
再將蓮藕及湯汁一起放入果汁機打勻，
飲用前拌入蜂蜜就完成囉！
功效：清血化淤、降血壓。清除沉澱血管的有害物質。

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