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浪漫的雙魚的日記本

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篇名: 瘦身減重-運動篇
作者: 浪漫的雙魚	日期: 2010.11.18　　天氣: 　心情:

我個人減重方法前10天是:慢跑"仰臥起坐慢跑:前5天早上/晚上各慢跑30分鐘"身體慢慢適應.心理會產生幻覺會有放棄的念頭,但一定要撐過去" (以流汗為原則,會讓你大量排汗會有鹽份跟油脂) 第6-10天早上/晚上各時間提升為慢跑40分鐘"身體慢慢適應" 第10天至30天後早上/晚上各時間提升為慢跑50分鐘"身體已經適應" 仰臥起坐:前5天早上/晚上運動個250個慢慢做讓腹部用力緊縮"要強迫自已做下去" 第6-10天早上/晚上運動各300個慢慢做.你會感覺腰圍有瘦的感覺"身體慢慢適應" 第10天至30天後早上/晚上運動各350個"你會感覺腰圍真的瘦很多" 30天後還要持續運動.再加一些重力訓練例如舉重.健美///"男生身材才會好看"///"女生就不用" (以上是我個人體能而定/我是105公斤"已經減重3年)

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