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篇名: 管好體溫不生病懂身體溫暖保健康
作者: 男一般會員無法見來者留言	日期: 2013.01.05　　天氣: 　心情:

保持溫暖的體溫有益健康，

人體的正常體溫介於36.5-37度，

體溫下降1℃，

免疫力就會降低30%以上，

反之，平均體溫上升1℃，

免疫力就會提高5-6倍。

體溫低會影響血液循環，

當血液循環不能正常進行體溫調節時，

就會開始發冷。

身體長期處在「冷」的狀態下，

容易引起各種慢性病、腸胃病、

肥胖、免疫力下降，

甚至產生癌症。

為了讓身體更健康，

最好的辦法就是「保持身體溫熱」、「促進血液循環」。

日本醫學專家石原結實在

《管好體溫不生病》一書中倡議，

保持溫暖的體溫有益健康。

石原結實醫師表示，

現代生活中存在很多引起冷的因素，

例如：空調、天熱吃冷的食物、

運動不夠使得身體熱能不足等，

「寒症」者

除了出現手腳和腰部經常冰冷、肩頸僵硬、頭痛、

頭暈、耳鳴、腹痛、便祕、腹瀉、腰痛、膝痛等症狀之外，

女性還經常會有生理痛、生理不順等情況發生。

此外，體溫下降還會導致免疫力下降而感冒。

石原結實醫生表示，想要促進健康、治療疾病，

一個必要的力量就是「溫暖身體」。

他提出如下溫暖身體的養生法：

●泡澡：想要「溫暖身體」，

最快的方法就是泡澡。

只要一開始流汗，

就表示體溫每上升1℃。

也可選擇泡溫泉、三溫暖、岩盤浴等等，

只要選擇

「自己覺得最舒服」的溫度就可以。

●肌肉運動：體溫的40%以上

是由肌肉所產生的，

想要提高體溫，肌肉運動非常重要。

而人體全身肌肉量的75%都在下半身，

所以下半身運動比上半身運動，

更能有效產生熱量。

石原博士認為健走是肌肉運動的好方法，

而負重運動的發熱量也比較好，

推薦做「伏地挺身」及「蹲下起立或抬腿運動」。

●腹部溫暖身體所有淋巴組織中的70%都有巨噬細胞存在，

而巨噬細胞也大量存在於腸道和肝臟中，

所以腹部可謂是免疫的「中心」。

石原醫師表示，腸胃相當於植物的

根部，所以只要溫暖腹部與腸胃，

自然就能促進消化吸收，提高營養效率。

●保持積極正面情緒心情舒暢時，

大腦會分泌快感荷爾蒙β-恩多酚，

副交感神經的功效也會更強，

還能增加NK細胞活性，

讓免疫力更高。

●攝取能溫暖身體的食物食物

可分成冷卻身體的食物和溫暖身體的食物，

中醫的陰陽論早在兩千年前就提出此理論。

食物的外觀呈現藍、白、綠色的食物，

以及水分較多、產於南方

(熱帶)的食物吃了會冷卻身體，

而外觀呈現紅、黑、橙顏色的食物，

以及質地較硬(水分較少)、

產於北方(寒冷地區)的食物

則會溫暖身體。

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