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Daniel

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篇名: 健康百歲長陪左右
作者: Daniel	日期: 2011.02.08　　天氣: 　心情:

分享:壽命長短和很多因素均有密切關係，除了遺傳、環境等因素，一些生活細節也是影響壽命的重要因素。美國疾病預防控制中心最近指出，如果能夠堅持做到以下10件事，就有望活過85歲。
1.健康的飲食模式。健康的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
2.攝入抗氧化劑。常用的增加抗氧化劑的方式包括：每天5杯綠茶；每天1塊黑巧克力；每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；確保每日5種果蔬。
3.堅持鍛煉。建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險可減少一半。
4.避免致癌物。雖然致癌物質無所不在，但至少要做到兩點：一是戒菸，二是塗抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務必塗抹防曬霜，以防止皮膚癌發生。
5.蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發病概率。
6.減少壓力。掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶；感覺壓力大時做深呼吸；盡可能地消除恐懼感；保持“我至少還有半杯水”的樂觀態度；積極努力工作，參與志願者及公益活動；笑口常開增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標。
7.居安思危。其一，防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼；進入建築工地務必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。
8.活到老，學到老。良好的教育與長壽之間關係密切。要長壽，除了經常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應該不斷地看書，學習新知識。
9.制定睡眠時間表。上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復。
10常用腦。常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助於防止老年癡呆症的發生.哈～不知偶爾打麻將算嗎？總結就是希望好友.家人們都健康百歲長陪於左右......

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