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篇名: 起床之10分鐘 -可長保健康
作者: Eddy	日期: 2011.09.08　　天氣: 　心情:

早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做 10分鐘保健運動，這對預防心腦血管
疾病和增加各器官功能都有益處喔。

1. 手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增加頭部的血液巡環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使髮黑又有光澤。

2. 輕揉耳朵一分鐘
用雙手指輕揉左右耳朵至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

3. 轉動眼睛一分鐘
眼球可順時鐘和逆時鐘動轉，能運動眼肌，提神醒目。

4. 拇指揉鼻一分鐘
拇指在鼻子兩側上下揉搓一分鐘。

5 ．叩齒轉舌一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。在口內左右轉動舌頭可使舌活動自如且增加其靈敏度。

6. 伸屈四肢一分鐘
透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增加四肢大小關節的靈活性。

7. 輕摩肚皮一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚皮，因肚子上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

8. 收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增加肛門括約肌收縮，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

9. 蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液圈，有活筋絡、健脾胃、安心神等功效。

10. 左右轉身一分鐘
在床上輕輕轉身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

如今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。不過若是睡覺醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」，就可以大大減低中風的發生率。

中風大多發生於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床，可以預防中風，尤其老年人、高血壓或心臟病患者更應遵行。

人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沈，立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒閉目養神三分鐘就可以避免，可以說是簡單易行，值得推廣。

因此每位上了年紀的人都應該牢記：睡醒勿立即下床，先養神休息三分鐘，以免有中風的危險。尤其是患有高血壓及心臟病的患者，一覺醒來切勿隨意搖動頭部，先躺在床上休息三分鐘再下床活動。

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