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篇名: 女人如何在短時間内控制壞情绪
作者: 烈火情人	日期: 2013.03.14　　天氣: 　心情:

女人是感性的動物，情绪起起落落往往比男人來得更强烈，變化更快。當遇到忿忿不平時，没能控制好情绪，口出惡言，隨便發泄情绪，不僅損害人際關係，還會損害自己的形象。如何好好的控制情绪呢？

1.努力從内心來冷静處理

遇到困難的對話時，確保大口大口地深呼吸。跟自己講話，慢慢重複一些類似放鬆，保持冷静的話。妳還可以閉上眼睛幾秒鐘，想像一些讓您平静的事情。在你講話時，放慢語速，並仔细考慮你正在說什麼。

2.抽身而退

如果緊張氣氛越來越嚴重，則考慮先停止討論，等雙方都冷静下來時再回來重新開始。隨著時間轉移，你會變得更客觀，問题也將在您腦海中更明確。

3.選擇正確的方式來傳遞妳的消息

當妳滿腔怒火時，很容易忿怒地發出一封措詞嚴厲的电子邮件，或者衝過幾張辦公桌去斥责同事。不過，先花一點時間來考慮怎樣做才是最好的做法。不良情绪實際上不應使用电子邮件來傳送：因为當面或通過電話說顯得很合理的話在邮件中就會非常不同，而且會被错誤解。所以安排一個時間談一下，如果可能，就面對面地談。

4.嘗試從對方的角度來考慮

如果你發現自己對某個人很忿怒，或者不幸成為他們針對的對象，則要花一些時間從對方的角度來想。每個人都有其自己的困難和壓力。也許他正面對棘手的問題，當妳能够將對方所犯的錯誤視為平常,妳就更容易冷静下來，開始著手如何共同解决問題了。

5.缓和妳講話的語氣

在反應之前先仔细倾聽，並使用“我明白”這樣的短語，以表示妳願意了解他們的觀點。不要使用强烈的語氣或侮辱性的言論，另一個有用的技巧是“鏡像技術”，妳在說話時重覆别人的話語，不是甘擾他們，而是表示妳確實在聽在理解他們。也不要遷怒任何人。不要說我真得感到厭煩，而是說當妳……時，我感到難過”。

6.不要當場發洩生氣，也不要立刻反擊

如果有人朝妳大喊大叫或粗鲁地威脅，千萬要控制住! 這並不是真地針對妳。妳對與妳無關的任何人的行為都不需負责任，而且妳也無法控制他們的行為。妳只能控制妳自己, 如果有人抨擊妳，妳的反擊只會讓事情更糟糕。冷静地反應、或者根本不回應. 拒绝"回應“”他人的忿怒, 可使其更快地燃盡，就像失去氧氣的大火。

7.了解自己的“忿怒觸發點” 並找到替代方法

學習認識到什麼使妳忿怒。可能是人為因素、或工作不平，找出原因是什麼，並且找出替换辦法解决它們。用更有效的方法來完成工作，尋求幫助或看看是否有其他人能够或更適合此項工作。

最後，為忿怒找到健康的發泄渠道。嘗試做一些劇烈的運動, 或者可以讓妳平静的瑜珈冥想。允許自己用一種稱忿的方式來釋放鬱悶，這樣忿怒就不會聚集在妳的身體裡或者突然爆發出來就壞大事了!

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