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篇名: 每天爬樓梯會讓你有想不到的驚喜
作者: jkevin	日期: 2011.10.15　　天氣: 　心情:

　　最新統計數據顯示﹐本市20歲至69歲的人群中﹐“體育人口”比例只有18.9%﹐遠低於全國標準。體育運動專家認為﹐做些拖地板﹑爬樓梯等日常家務﹐也能達到每日所需的運動量。

　　爬樓梯運動量有多大
　　記者在“國際健康營養大會”同期舉行的健康營養展覽會上發現﹐不少市民對免費體質在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領抱怨道﹕“我從事IT行業﹐每天都要加班到晚上10點多﹐即使每年都辦一張健身年卡﹐但一年到頭也用不上幾次。”
　　不過﹐現場工作人員擺出了另一個事實﹐證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦後﹐採用每天登樓梯的健身方式﹐每天上下樓梯各20分鐘﹐電腦裏立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。
　　上海體育學院院長助理陳佩傑教授說﹕“一般情況下﹐每天健身活動的能量消耗量大約200千卡﹐能產生較好的健身效果﹐如不上健身房﹐只是登樓梯﹐也能起效。”

　　拖地板跳交誼舞健身效果更好
　　以每周運動3次﹑每次30分鐘﹑每次以中等強度計算的全國“體育人口”統計標準調查﹐本市35歲至39歲的男性中﹐“體育人口”比例僅為10%﹔在40歲之前的女性中﹐“體育人口”比例僅為7%﹔但在50歲以後的老年人中﹐“體育人口”比例高達45%。

　　鍛煉運動不是上健身房劇烈運動
　　不少年輕人認為﹐鍛煉運動就是上健身房劇烈運動﹐其實這是誤解。陳佩傑教授指出﹐在美國﹐市民把走路上超市買東西﹑騎自行車﹐停車場距離公司1公裡﹑下車後步行到公司﹑不乘電梯走樓梯等﹐都看作最基礎的“生活化體育”﹐日常生活中最普通的家務活﹐也是很好的鍛煉方式。

　　記者在“體質在線”上發現﹐拖地板等家務活可換算成每日體育運動量﹐以計算每日運動量是否達標等。此外﹐同樣是拖地板﹐拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力﹐消耗能量也更大。另外﹐跳交誼舞﹑打木蘭拳等更是融入生活的體育活動﹐不僅趣味強﹐而且效果好。根據網路測評﹐同樣是跳交誼舞﹐跳節奏快的舞蹈比跳節奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能﹔男性在跳交誼舞的過程中﹐消耗的能量更大。

　　與其老來“補鍛煉” 不如現在多運動
　　記者了解到﹐目前﹐慢性病已成為中國城鄉居民死亡的主因﹐在城市和農村﹐慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。來自衛生部數據顯示﹐目前中國大約有3億人超重﹑肥胖﹐不乏30多歲就出現“啤酒肚”等。膳食不合理﹑身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外﹐我國亞健康人數也約佔到全國人口70%。

　　陳佩傑教授建議﹐到老年時再來補“鍛煉課”﹐倒不如趁年輕時多運動。市民可根據在線體質測試來計算是否每日運動量達標等。如是超重或肥胖者﹐還應適當增加運動量﹐每日爭取消耗400千卡以上的熱量﹔體重達標後﹐再將每日健身消耗量維持在200千卡左右﹔若超量用餐﹐則應再消耗因多餘膳食而增加的熱能。

　　“家庭健身房”經典項目
　　上海體育學院運動科學學院博士後張春華教授倡導“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙﹐做些上肢運動﹔起床時﹑臨睡前﹐做些床上運動﹔在陽臺上利用扶桿等做些拉伸﹑壓腿運動﹔自己洗車﹑打蠟﹔為孩子推嬰兒車﹑做親子遊戲等。
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