步行與健康-春天│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,553,937 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2168504

春天的日記本

快速選單

療養院的老人家《前一篇

後一篇》想找人講話

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 步行與健康
作者: 春天	日期: 2013.07.23　　天氣: 　心情:

節錄轉貼
正確的步行，每天超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，長壽幾率比其他人高4倍。什麼是正確的走路：
1、走路的地方最好有樹。例如公園，遠離公路。
2、穿的鞋越輕越好。可選擇慢跑鞋，因鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟上方有適當突起的襯舌，具保護跟腱的作用。鞋頭又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
3、每天至少走1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)計算，路程約1萬步、5— 10公里較合適。4、走路時要抬頭挺胸。目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
5、走路後最好微微出汗。不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。一般言，走路後心率+年齡=170左右比較合適。
............................................................................................
近期步行健走，一樣的路程遠近，汗流量卻越來越少，這編文章是強心針、是黑暗中燈塔。

標籤:

瀏覽次數:118 人氣指數:1098 累積鼓勵:49

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：