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篇名: 養聲原則 (2)
作者: Eddy	日期: 2011.09.19　　天氣: 　心情:

嗓子保養妙方

養聲原則

你是否常有喉部乾燥及阻塞感，或稍說話便覺得喉部繃緊發聲困難，甚至法覆發生聲音沙啞，以口難言的現象？這大多是聲音濫用後，聲音生理異常的結果。鑑於大多數人都很缺乏這方面的知識
以下提供你幾則保養嗓子之道：

(一)最好不要在吵雜的環境中說話太久，可能會無形中提高自己的音量而不自覺。有些情況，免不了有大的噪音，要保護嗓子，有以下策略：(1)面對聽者說話。(2)慢慢將每字每句話說清楚，而不藉助大聲來表達。(3)避免因吵雜環境而提升音調。

(二)喉嚨有乾燥感，或有壓迫感，或有異物感時，不要時常去做清喉嚨的動作，否則反而促使黏膜上的摩擦壓力加大，喉部的感受就越不

舒服了。喉嚨感覺有過多的黏液的確是件不舒服的事，這通常是源於鼻涕倒流、過敏、喉部黏膜的慢性刺激或創

傷，還有胃酸逆流。無意識清喉動作，會對聲帶造成傷害。多喝些溫熱的開水，會使黏液變清。

(三)盡量少說「悄悄話」或「耳語」(whispering)。因耳語由聲帶的前三分之二的振動所產生，用力或大聲耳語，對聲帶傷害很大。

(四)要改變話多的習慣：(1)減少電話聊天的時間。(2)少去打斷別人的談話，做個好聽眾。

(五)要注意飲食生活習慣：(1)避免喝含咖啡因的飲料。因咖啡因有利尿作用，不利於喉部的溼潤作用。(2)補充足夠的水份，經常保持口腔及嘴唇的濕潤，將可幫助您容易講話。(3)避免抽菸、喝酒、及過多的應酬，這些對呼吸道都沒有好處。(4)要有充份的休息及睡眠，人的疲憊會直接表現在說話的聲音上，於疲勞的狀態下，將不可能有好的聲音。(5)適量的戶外運動有助於全身肌肉的放鬆，也可增加肺活量，間接有益於發聲。

保養嗓子之道：

一、改掉大聲說話的老習慣，聲帶過度振動易引起充血水腫。

二、避免常常「打開話匣子」說個不停，長時間使用聲音是喉部肌肉疲倦主要原因之一。

三、注意說話時音調是否太高或太低，速度是否太快。

四、說話時應心平氣和，找一個簡單扼要的表達方式，不要匆忙「講了再說」、「脫口而出」，然後在「我的意思是…」，如此可使你的嗓子使用得更有效率。

五、避免經常當啦啦隊員，爆發性的「吼叫」最不合喉部衛生。

六、管教小孩勿大聲發號命令。

七、在公車上，吵雜的環境中寧可保持沉默不說話，否則會不自覺地增大發音量，損及聲帶生理。

八、切勿過度「清理喉部」，很多人﹝個性緊張、執著的人尤甚﹞有無意識地「乾咳」的習慣，想把喉部「咳乾淨」，其實他們的不適感是過度清理時，空氣高速衝過聲帶，產生太多機械性刺激所致。

九、保持口腔濕潤，多喝開水﹝多次少量﹞，乾燥的咽喉長引起刺辣、腫脹感。老師下課休息時，用溫水含漱有緩和咽部肌肉的作用。

十、學聲樂者，每天練唱不要持續三小時以上，中段應休息。

十一、避免勉強唱太高或太低的曲調，使喉肌負荷過重。

十二、青春期的男女皆會變聲，男孩變聲期在十二至十四歲，女孩較早，此期喉部也在發育改變，聲帶張力不穩定，應避免過份使用以免受傷。

十三、女性生理週期時因內分泌黃體素變化，聲音稍低，不宜唱歌。

十四、早晨起床一、二小時內，聲音較不好，喉肌肉尚未完全醒覺恢復應有張力，不宜立刻長時間演唱.演講

十五、天冷時，用圍巾保護頸部溫暖。

十六、嗓子要好，身體先要健康，注意營養均衡、睡眠充足，適當運動是最佳良方。

十七、沒有任何食物確實對喉部有「食補」作用。

十八、某些刺激性食物是喉部的敵人，例如辣椒、生蒜之類。

十九、該戒煙了！香煙對整個呼吸道都有非常大的刺激性，從此聲帶會失去光澤而呈暗淡增厚、慢性發炎之狀態。

二十、烈酒使聲帶充血，使人音域改變，音量也發生變化。

廾一、請你學習正常呼吸方式，它應該是胸腹相協調的，過度依賴胸式呼吸，發聲時的效率會降低。

廾二、喉部急性感染發炎時請教醫生，可輔以藥物治療。如果平常想以打針吃藥來「保護」喉部，是最笨的作法。總之，要有「金嗓子」除了先天因素外，後天的調適，良好的聲音衛生習慣也很重要，聲音疲勞事出有因。最後，請記住：「閒話少說，沉默是金」。

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