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篇名: 給怕老族的信
作者: 宜宜	日期: 2014.03.01　　天氣: 　心情:

【寫給怕老族的信：讓自己成功老化！】 ~~（圖文轉自：網路）~~

～榮總高齡醫學中心主任 ~ 陳亮恭，寫給﹝怕老族﹞的信：追求樂活，讓自己成功老化～

台灣人口老化速度，世界第一。⋯⋯
2025年六十五歲以上人口，將超過20％，變成和現在的日本一樣，是個真正的「老人國」。~~
當社會五分之一都是老人，會是什麼模樣？你，準備迎接老化了嗎？ !

臨床上，我接觸最多是五十歲以上的人，包括你在內，可能再過十來年將進入
六十五歲門檻，或許，你並不覺得自己老，但這就是「定義上」的老人。 ~~

在進入老年之前，你是否曾好好想過：要如何老去？
是天天奔波在醫院，躺在養護機構由專人照料？還是盡情享受退休生活，到處遊山玩水？

根據研究，人在死亡前，一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間，平均長達七年多。~~

試想一下，整整七年，你可能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯，生活大小事
都要靠人幫忙，不只自己過得辛苦，照顧的家人也是身心俱疲。

門診中，我常看到很多罹患慢性病的長輩，很多人認為這「很正常」，反正人老了，
功能樣樣都退化。

我要告訴你：這個觀念是錯的！我們不要「快速老化」，而是要「成功老化」！

簡單地說，一個老人健不健康，不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值，
最關鍵的指標是身心功能狀況，人老了還活得健康、有活力，生活有品質，身分證上的
出生年月日只是一個數字而已。~~

我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」，過了五十歲更需要警惕自己。
醫生工作很忙，我儲存老本的方法就是，把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，
做好飲食控制，不攝取含糖飲料。 ~~

如果你不想年老之後，天天看病吃藥，請你留意以下幾點：

﹝第一﹞ 養成固定的運動習慣。～

及早鞏固「骨本」與「肉本」，因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，
練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，來保持良好的身體功能，
避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。

﹝第二﹞ 是維持良好的心智功能。～

避免憂鬱、失智，平日多做一些腦力活動，學習新的事物，活潑使用大腦，
積極參與各種社交活動，不要將自己侷限於一成不變的生活模式，這都是活力老化的要件。~~

未來的五到十年間，你會發現，醫師並不只是看病與開藥，而是想盡辦法來維持你的
身心功能、改善你的生活品質，台灣將發展出一個無縫（seamless）接軌的照護體系，
不同健康狀況的人，都有適切的健康照護服務。 ~~

面對人口的白髮化（greying），時間是毫不留情地流逝，你、我和政府現在就要共同努力，
讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活社會」。

這位阿爸你好厲害!!!

他出生時有三條腿，一條萎縮的前肢後來切掉。狗媽媽不想要他，
第一個主人想弄死它。
不過，現在的主人收養了它並訓練它走路，給它取名Faith（信仰）。
2008年Faith登上了美國《人物》周刊封面。
即使沒有完美的身體，也可以擁有完美的靈魂！

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