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篇名: 武學秘笈-"瘦身心法"
作者: 鬼靈精	日期: 2011.05.23　　天氣: 　心情:

說到塑身就想到瘦身就想到運動就想到流汗以及全身痠痛

很多朋友都說要瘦身更要有好身材!

但是他們卻不知道一件事情只會一直"狂運動"!

一直運動換來的只有全身痠痛也沒看到體重機上的數字減少多少!!

然而一直到我跟他們說了一些小常識 ...

大家反而可以看到體重機上的數字慢慢降低中!

我跟大家分享下列幾點 ...

1.千萬別在運動後吃東西! 因為這樣來熱量吸收會加倍的~
*推薦是2小時後再吃!! 或者是不吃留到下一餐~
2.吃完東西消化完就好好的去運動吧 !! 水果不會超過1H 澱粉類2~3H 蛋白質4H 脂肪類6~8H
*所以吃完水果 1小時後在運動就可以把水果的熱量吸收降到最低!!
3.要吃大餐之前先大量喝水!!
*你的胃不可能無限大!! 所以你先喝水就可以佔掉很多空間少吃一點!!
4.別常常吹冷氣喝冷水了 !!
*有研究指出常常吹冷氣會發胖!! 冷水也一樣!!
5.運動時間跳在晚上 !
*這是本人發現的如果在晚上運動效果還不錯!
6.多做有氧運動 !! 至少30分鐘!!
*別以為每天做伏地挺身仰臥起坐有用 .. 那只會把脂肪變成肉在變成肌肉 ..
7.少吃油炸多吃蔬菜!!
*因為蔬菜有高纖維!! 幫助排便!! 又大才會瘦~
8.多喝溫水~~ 能騎腳踏車就騎別常常開車騎車!
*每天至少喝體重*30CC的水 !! 如果100公斤就喝 3000CC的水吧!!
9.定時睡覺別熬夜!!
*熬夜真的很傷身體 ..沒好身體怎能減肥?!
10.別老是坐在椅子上!!
*其實脂肪最容易囤積了 !! 只要常常坐著肚子跟屁股就很難瘦!!

我只能想出這10點而已~~ 希望大家會喜歡 !!

我其實都可以辦到 .. 只是我一直沒動力XDD

最重要的是減少熱量攝取:)

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