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篇名: 【玉米筍】
作者: 彩雲	日期: 2016.11.23　　天氣: 　心情:

【玉米筍】

抗癌蔬菜的明星：玉米筍降三高，2 種人要少吃
玉米筍，到底是玉米還是筍？

由於玉米筍可愛的尺寸，你可能認為玉米筍是由小型的玉米品種而來，
但其實它們只是一般玉米在成熟前就採摘的果穗。
不過，相較於玉米被認為是澱粉類蔬菜，玉米筍由於碳水化合物含量較少，
更偏向非澱粉蔬菜類，是瘦身、消水腫的食物好幫手！
另外，玉米筍也是各種必需營養素的良好來源喔。

低熱量、低碳水化合物、高纖維

半杯玉米粒的熱量就有 80卡，而同樣分量的玉米筍僅有 25卡！身為低卡食物，
玉米筍能夠讓你吃飽而不會攝取過多熱量，
因此是想要維持健康體重或減重的人的好食物。

玉米筍的碳水化合物比一般玉米更少，且仍然是膳食纖維的良好來源。
半杯的玉米筍中僅含有 4克的碳水化合物和 2克的纖維。
在飲食中加入更多的纖維，提供了許多健康益處，
包括降低心臟病和第二型糖尿病的風險。
存在於玉米筍等食物中的纖維，也能夠維持飽足感，並和成功減重相關。

多種維生素、礦物質，可強免疫、降膽固醇、預防胃潰瘍

玉米筍富含多種營養：半杯玉米筍的維生素A及鐵質，
就能滿足每日所需攝取量的4%，
維生素C的含量也達到每日所需的 2%。
作為免疫系統的必需營養素，維生素 A 和維生素 C 能幫助身體對抗感染，
並降低體內膽固醇、增強抵抗力。
玉米筍並含有鐵和鉀，鐵除了預防貧血外，對預防胃潰瘍也有效，
鉀則能夠平衡血液中的鈉，幫助降血壓。

抗癌蔬菜的明星：玉米筍降三高，助解便祕、消水腫，但痛風患者要小心，

另外，中醫也認為，玉米筍具有健腦、通便等作用，適合便祕、
消化不良、容易水腫的人食用，另外心血管疾病患者、
慢性腎炎及尿道結石患者也可以適量攝取。

不過，玉米筍的普林含量較高，痛風患者應特別注意攝取量；
由於玉米筍具有利水的功效，尿失禁的患者也不應多吃。

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