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篇名: 2009/02/28的日記
作者: ~ 話天空 ~	日期: 2009.02.28　　天氣: 　心情:

看到一些朋友都會為體重而煩惱著...

我自己的親身經驗和大家分享
又不用花錢ㄛ
降低體脂.健康減重
改變飲食習慣.輕輕鬆鬆減脂

在平常三餐的飲食
降低對於澱粉(飯.麵)和脂肪的攝取量
也就是少吃飯.多吃菜

另外一種方法
把正餐改食用"代餐"
降低熱量的攝取
將正餐改成"水果"(蘋果最方便了.因為一年四季都買得到)
嘗試性的先從"早餐"開始改吃蘋果
準備較多的蘋果.早上只要餓了就吃ㄧ些
習慣了以後
可以進一步的將"中餐"也改吃蘋果
一樣準備較多的蘋果.下午只要餓了就吃ㄧ些
而到了"晚餐"正常進食就可以了.保持均衡的營養
這個過程當中會有很明顯的飢餓感
只要久了自然就會習慣了
至於每天蘋果準備的量依照自己的食量去斟酌

每週固定要運動三至四天以上
可以快走及慢跑至少四十分鐘以上
消耗體內多餘的熱量和脂肪
常運動還可以預防"骨質疏鬆症"ㄛ

這樣的方式
在兩個月的時間
我自己體重減了超過十公斤ㄛ
一定要有毅力ㄛ...

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