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作者: =胖小兔=	日期: 2014.07.01　　天氣: 　心情:

《貝果瘦身8法則》：
1‧吃食物，不是食品
香腸、蛋糕、醬菜、蜜餞、火腿培根等，都是「食品」並非食物，要減肥，一定要吃未經加工的「食物」，如蔬菜、水果、蛋、肉類，越天然越好。
2‧飲食烹調方式
油炸、油煎、油炒、勾芡和醃製，是減肥時最好少碰的烹調方式，建議改蒸、煮、水炒、烤代替，所以我都簡單的用水煮，也比較快。
3‧戒零食
身體所需要的醣類是「多糖」而不是單糖，甜食大多都是單糖，如蔗糖、果糖，吃多了只會讓脂肪快速長大，我都吃水果代替。
4‧細嚼慢嚥慢慢吃
吃太快很容易不知不覺吃過多，慢慢吃，在咀嚼的過程中給大腦吃飽的訊息，細嚼慢嚥會使食物充分與唾液中的酵素混合，讓食物完全分解，也減少胃部的負擔，所以我吃飯都很慢。
5‧餐餐8分飽
吃過飽會把胃撐大，反而越吃越多，我都吃7~8分飽，所以現在胃口比以往小。
6‧改變進食順序
吃飯時先吃蔬菜，然後喝湯或水，增加飽足感，然後在開始吃飯、魚、肉、蛋等其他食物......，我個人順序是溫水、蔬菜、蛋、魚、肉、飯。
7‧戒掉宵夜惡習
晚上8點以後盡量不要在吃東西，因為8點以後吃飯，不但沒辦法讓腸胃休息，反而讓脂肪堆積，喜歡吃宵夜的更應該戒掉10點後吃東西的習慣。我6點吃完，晚餐後就不會在進食只喝水。
8‧搭配有氧運動
要減掉脂肪，光靠飲食控制有限，最好加入一些有氧運動及肌肉訓練，即使走路也能達到效果。

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