鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。
 
根據這個壓力公式來分析， 鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。
                    
第一個處方是運動。 因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。                  
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。 鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，

就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，

很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。 鄭石岩解釋，

一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。          
        
第三樣處方是笑。 因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，

也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，

這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了

----------------------------------------------------------------                    

【化解壓力 20招】     

◆早起  15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。   

◆改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。   

◆把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。
     
◆家電、器具損壞馬上修理或換新
   
    →不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。 
    
◆和樂天派的人做朋友
    
   →杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
     
◆凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。   

◆做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
 
◆討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。   

◆要懂得變通

    →有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷     

◆把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。    
 
◆每天做一、兩件你最喜歡的事情→愉悅心情。 
  
◆每天留給自己片刻寧靜→一方面休息，一方面整理思緒。
   
◆不能依賴「記憶」
    
    →重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。  
   
◆當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。 
  

◆懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說不。     

◆碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。

     →因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。

       如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。 
  
◆避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。   

◆洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。    
 
◆就寢前，先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。   

◆睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。