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篇名: 青菜
作者: 吉米	日期: 2014.11.14　　天氣: 　心情:

在寒風凜冽的隆冬時節，人體需要更多的熱能來維持自身的體溫。
人體維生素的重要來源主要是蔬菜，然而，冬季往往蔬菜缺乏，綠葉菜更少，
只有大白菜和蘿蔔常見於家庭的餐桌上。

大白菜和蘿蔔都是經過了長時間的儲存，其維生素含量有所降低，很難滿足人體的
生理需求。為了彌補維生素的不足，合理地食用冬季蔬菜，是非常重要的。

合理搭配選用

冬季，除了選擇食用大白菜和蘿蔔外，還有胡蘿蔔、芹菜以及其他青菜等。
在此我們要特別提到的是馬鈴薯。別看馬鈴薯本身不起眼，其實它的維生素和無機
鹽含量非常豐富，如果每天食用300公克馬鈴薯，則可為人體提供一天所需的10倍的維生素C和3.4倍的維生素B1。豆類原本不含維生素C，但經發芽成豆芽菜後，就會
發生變化。

比如黃豆發芽後，其維生素C的含量每100公克可高達30毫克以上，並且胡蘿蔔素
可增加2倍多，維生素B2也會增加 2.4倍。冬季，綠葉菜不充足，可用各種豆芽菜來
彌補維生素C的不足，這個方法最方便，也很經濟實惠。

合理加工烹調

冬季，為了減少維生素的流失，蔬菜要先洗後切，並且切後即炒。如果是急炒白菜，則維生素C的損失率只有0.7%，而倘若連炒帶煮，則維生素C的損失率就高達76%。因此，烹調蔬菜時要用急火快炒。

同時，為了儘量減少維生素C同空氣接觸後遭到破壞的機率，應該在炒菜時加蓋鍋蓋。煮湯時，可在水沸後再放菜，過早放菜會增加維生素C的損失。同一棵蔬菜維生素C的含量，外層菜葉要高於內層，葉部高於莖部；蔬菜要先洗後切，可防止蔬菜
切斷面溢出的維生素C因溶於水而流失。

科學儲存

冬季，保存蔬菜要把握住適當溫度。蔬菜受冷會被凍壞，而受熱又會萎縮，這樣的
情況都會影響到蔬菜內維生素的含量。比如，菠菜在室溫16.25℃的時候，3天的時間，其所含維生素C及B群維生素的損失就會高達85%以上，而胡蘿蔔素也會損失25%左右，但是它在0.3℃的條件下，則損失甚微。因此，蔬菜應該在陰涼通風、溫度較低的地方儲存。

【冬季10大健康蔬菜】

冬季氣候寒冷，時令蔬菜不多，但隨著農業技術的進步和人們生活水準的提高，
各種原先難得一見的新鮮蔬菜現在也能走上老百姓的餐桌。從食療補養的角度出發，我們篩選出下列10大健康蔬菜，為人們冬季養生提供一些參考。

健康蔬菜1／大白菜

入選理由：易於儲藏，營養均衡，含有豐富的鈣、鋅和維生素 C。

健康蔬菜2／馬鈴薯

入選理由：營養豐富，易於吸收，低熱能、高蛋白、同時含有多種維生素。

健康蔬菜3／胡蘿蔔

入選理由：增強免疫力，防癌，含有豐富的胡蘿蔔素以及多種維生素。

健康蔬菜4／地瓜

入選理由：易於消化，可提供大量熱能，可作為主食。

健康蔬菜5／茄子

入選理由：為數不多的紫色蔬菜之一，能幫助調節血壓，保護心臟。

健康蔬菜6／芋頭

入選理由：增強免疫力，抗癌，高熱能、鹼性蔬菜。

健康蔬菜7／茼蒿

入選理由：補脾胃、養心降壓，低熱能，常見的火鍋配菜之一。

健康蔬菜8／南瓜

入選理由：調整糖代謝，助消化，美容護膚，含有豐富的維生素 A。

健康蔬菜9／大陸妹

入選理由：降低膽固醇，減肥，富含膳食纖維，極佳的配肉蔬菜。

健康蔬菜10／白花椰菜

入選理由：提高免疫力，防癌，延緩衰老，含有豐富的維生素 C。

本文出自人類智庫《24節氣健康養生法》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/203/21799

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