絕不發胖的飲食方式-吉米│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,554,876 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2287845

吉米的日記本

快速選單

青菜《前一篇

後一篇》最有效的養生

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 絕不發胖的飲食方式
作者: 吉米	日期: 2014.11.17　　天氣: 　心情:

絕不發胖的飲食方式

飲食不只與瘦身息息相關，也是決定睡眠品質的重大關鍵，
一天三餐中，尤以晚餐最為重要!!

接下來將為何總介紹能幫助睡眠，讓你一早醒來覺得神清氣爽，
而且絕不發胖的飲食方式:

方法1／睡前三小時一定要吃完晚餐
睡前進食會迫使身體在應該休息的時間消化食物，
如此一來，交感神經會在睡眠期間啟動，讓身體遲遲無法進入休息模式。
此外，有助於分解脂肪、延緩老化的成長荷爾蒙，一定要在胃清空時才會分泌。

若胃裡充滿食物，成長荷爾蒙就無法分泌，進而導致發胖。
成長荷爾蒙會抑制胰臟分泌胰島素，避免產生多餘脂肪，
因此，早點吃完晚餐也能幫助瘦身。

方法2／嚴守八分飽
「因為吃太飽而感到不舒服」時，腸胃必須卯足全力消化吸收，
這個反應會對人體造成極大負擔，並使人覺得難受。

過度飲食不僅危害健康，也會加速老化。
睡前必須盡量減少對內臟的負擔，才能維持健康狀態。
晚餐吃「八分飽」有助於提升睡眠品質，若因晚歸而不得不在深夜進食，
建議只吃「七分飽」就好。

方法3／細嚼慢嚥
雖說睡前最好清空胃臟，但有時難免因加班或應酬而晚回家，
若是飢腸轆轆反而令人難以入眠，此時會建議減少進食份量，
吃一點食物墊墊肚子即可。

唯一要注意的是，必須細嚼慢嚥，
咀嚼可以促進唾液分泌，幫助消化食物，減輕胃部負擔。
目前最常聽到的說法是「每口食物都要咀嚼30次」，我建議要咀嚼50次。
話說回來，每口食物都要計算咀嚼次數確實有些難度，
所以其實只要隨時提醒自己「咀嚼咀嚼再咀嚼」即可。

每一餐都細嚼慢嚥，如此一來，不必吃太多也會感到飽足。
目前已經有研究證實，咀嚼三十次能將食品中的九成有害物質轉化成無害物質，
為了擁有健康身體，也為了避免吃太多，平時請養成細嚼慢嚥的習慣。

方法4／飲食內容注重營養均衡
很多人都以「工作忙碌」、「時間太晚」為藉口，買便利超商的飯糰果腹，
或吃簡單的茶泡飯、甜麵包來解決一餐。這種飲食內容不只會導致營養不良，
也會影響睡眠品質。身體必須攝取足夠的維他命、礦物質與蛋白質，
才能分泌促進安眠的褪黑激素、血清素等荷爾蒙。

此外，碳水化合物與糖分會讓血糖值急速上升，使胰島素過度分泌，
進而囤積脂肪。因此，應盡量組合蔬菜、蛋、豆類、海藻類等多種食材，
每種食材的份量不需太多，重點在於攝取均衡的營養。

方法5／多吃清腸食物
腸道功能不佳，身體無法順利排出老廢物質與毒素，便會造成極大壓力。
累積在腸道的毒素流經微血管，被身體再度吸收，不只會引發各種疾病，
也會降低內臟功能，導致失眠。

醫界有一派學說認為，腸道會製造可促進舒眠的荷爾蒙「血清素」。
確實發揮腸道功能，有助於維持身心健康。

多吃富含纖維質的穀類、根莖類蔬菜、海藻類、味噌與納豆等發酵食品，
能增加腸道益菌，維持順暢的腸道環境。日本傳統料理大量使用上述食材，
想要擁有優質睡眠，那麼就得好好認識這些有益健康的日本飲食。

★文章摘錄自皇冠文化《超神奇！又好睡又能瘦》
原文網址 http://www.top1health.com/Article/286/21656
資訊來源:新浪新聞

標籤:

瀏覽次數:184 人氣指數:2564 累積鼓勵:119

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：